鄭州科大精神心理研究中心：失眠為何讓人越想睡越清醒

在鄭州科大醫(yī)院精神心理科的睡眠門診，賀家炳醫(yī)生經(jīng)常遇到這樣的患者：他們躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，越是告誡自己"必須睡著"，大腦卻越是異?；钴S。35歲的李女士就是典型例子，她描述自己每晚的睡眠掙扎："就像被困在一個(gè)惡性循環(huán)里，我越是焦慮睡不著，就真的越清醒。"這種現(xiàn)象在臨床上被稱為"睡眠努力悖論"，賀醫(yī)生解釋道："睡眠本應(yīng)是自然的過程，但當(dāng)它變成需要刻意完成的任務(wù)時(shí)，反而會(huì)適得其反。"

賀醫(yī)生指出，這種越想睡越清醒的狀態(tài)與大腦的過度覺醒機(jī)制密切相關(guān)。當(dāng)人過度關(guān)注睡眠時(shí)，大腦的警覺系統(tǒng)會(huì)被持續(xù)激活，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、皮質(zhì)醇水平升高。在鄭州科大醫(yī)院的睡眠監(jiān)測(cè)室里，可以看到失眠患者的大腦電波呈現(xiàn)特征性的"過度喚醒模式"——本該出現(xiàn)的睡眠紡錘波減少，而高頻β波活動(dòng)增加。"這就像汽車的油門和剎車同時(shí)被踩住，"賀醫(yī)生用比喻解釋，"身體需要休息，大腦卻停不下來。"

失眠的心理機(jī)制同樣值得關(guān)注。賀醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，許多患者形成了對(duì)床鋪的負(fù)面條件反射，一看到床就條件反射性地焦慮。在治療過程中，他常讓患者回憶："你有多久沒有輕松地上床了？"醫(yī)院采用的認(rèn)知行為療法會(huì)幫助患者重建與床鋪的正向聯(lián)結(jié)，比如嚴(yán)格限制臥床時(shí)間，只在真正困倦時(shí)才上床。一位康復(fù)患者分享："當(dāng)我不再把床當(dāng)作'必須睡著'的考場(chǎng)，睡眠反而自然回來了。"

"治療失眠的關(guān)鍵是打破這種努力與焦慮的惡性循環(huán)，"賀醫(yī)生強(qiáng)調(diào)。鄭州科大醫(yī)院特色的"睡眠衛(wèi)生重建計(jì)劃"包括光照調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練等多維干預(yù)。賀醫(yī)生特別提醒，短期使用助眠藥物可以緩解癥狀，但要根本解決問題，還需要調(diào)整對(duì)睡眠的認(rèn)知和行為模式。