《伴侶》雜志：丈夫總是挑剔我，我都快抑郁了，該如何調整？

媒體：《伴侶》雜志2025年第5期總第552期《婚戀診室》

本期專家：譚素怡，廣州聽說吧心理咨詢中心主任咨詢師，國家二級心理咨詢師，廣東省婦聯“維權服務站”心理顧問。

夏琳咨詢:

婚前我和丈夫十分相愛，他細心、敏感、對生活有要求，而我粗心、隨意、大大咧咧。我覺得他很適合過日子，所以就嫁給了他。

然而，結婚不到一年，我發現丈夫對我越來越挑剔。比如聊天時,我說錯了一句話，他就會馬上停下來糾正我；他總是嫌屋子太亂，要求我每天收拾，每周進行一次大掃除，我都照做了，但他還是指責我沒有收拾干凈；每次我做完飯，他不是說咸了，就是說淡了。

有時，我會受不了他的挑剔和他吵架，我們也曾在和好后認真交流過，我希望他對我寬容一點，我也會盡量變得更勤快、細心?？墒菦]過多久，他又變回了老樣子?，F在，我感到很壓抑,感覺對他的愛都減少了，我不知道這樣的日子該怎樣過下去。

他雖然是一個不錯的人，對家庭也很負責，可是他總是找我的茬，要求我認錯，讓我感到很累很難受，我都快抑郁了。請問我該如何調整?

譚素怡老師解答:

首先，我們要去了解，為何有的人總愛去挑別人的毛病，他們挑剔的背后究竟隱藏著怎樣的想法？

1.愛挑刺可能是因為自卑

心理學家認為，愛挑刺的人大多有不安全感，自我評價低。

因為沒有建立起自尊和自信，很容易通過貶低別人來維持自己虛幻的優越感和自尊感。總是挑剔別人的人，通常是因為與對方相處時間久，關系更親密，才有更多機會去發現對方的不足，比如親子之間或伴侶之間。

2.原生家庭模式的重復

一個人習慣于挑剔別人，可能源于他在成長過程中被父母高要求對待，這種高要求會內化成孩子的人格，他們不僅對自己要求高，長大后可能會變得更容易挑剔他人。

有很多父母不擅長情感表達，更喜歡通過挑剔和指責的方式來表達關心。倘若你丈夫小時候，父母是用這種方式與他相處，那么他長大后與別人相處時，也會無意識地重復童年時已形成的模式——喜歡挑剔和指責別人。

3.對自己不滿的一種投射

從心理學的角度看，挑剔對方實際上是對自己不滿的一種投射。挑剔就像是一面放大鏡，表面上是在放大別人的缺點，實際上暴露了自己內心最脆弱的部分。

他們每一次挑剔，就是因為在對方身上看到了自己不愿意面對的弱點，從而將自己的缺點和不足投射到對方身上，避免陷入對自己不滿意的情緒中。

我們了解了伴侶總是挑剔別人的原因，接下來該如何應對呢?

一、自我心理調適：不走心

要把對方的指責和你對自身的價值評判分開。不要把他挑剔的話語放在心里，告訴自己：他說的并非全是真的，我對自己要有合理的認知和評估。

你要讓他清楚地知道你的邊界感、原則和底線。比如，當他挑剔你的時候，你可以告訴他，你不同意他的評價；如果他繼續挑剔，你可以裝作聽不見，暫時離開。

二、溝通模式的調整

可以學習非暴力溝通法：觀察事實→表達感受一說明需求→提出請求。

例如，你可以對對方說:“你指責我時(事實)，我會感到緊張(感受)，希望我們能輕松地聊天(需求)下次你可以等我說完再提醒我嗎(請求)?”

當對方開始說教時，你可以說:“親愛的,你這樣的語氣讓我有壓力，我們換一種方式說好嗎?”

有時候，你也可以通過幽默的方式來緩解緊張的氣氛。比如，當他挑剔你的衣著時，你可以笑著回應:“看來我要請你當我的專屬造型師了!”

平和的溝通方式，會使對方的挑剔“使不上力”，也讓他有了一種新的體驗：原來還有如此愉快輕松的化解矛盾的方式。這種溫暖會慢慢讓他內化于心，從而發展出新的關系模式。

三、給丈夫多一些肯定

如果你的伴侶在關系中缺乏安全感，長期通過挑剔的方式尋求你的認可和肯定，那么你在生活中不妨多向他表達愛，主動去認可他、贊美他，感激他的付出、欣賞他的優點。

當他對自己的愛和欣賞多了起來，就能逐漸變得自信、自愛，也就不需要通過挑剔別人來維護自尊了。

譚素怡

• · 聽說吧心理咨詢中心主任咨詢師
• · 國家二級心理咨詢師
• · 性心理咨詢師
• · 廣東省心理衛生協會心理咨詢師專業委員會會員
• · 廣東省心理學會會員
• · 精神分析專業委員會會員
• · 廣東省婦聯“維權服務站”心理顧問

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