廣東
樊登：學會高效睡眠，是你應對疲憊生活的終極武器。
你好呀，我是小卿
愿你兜里有錢，心里有甜。
你有沒有過這樣的體驗：
明明身體累到不行，腦子卻像是個活躍的人機，各種畫面不受控制地輪番上演，根本停不下來。
有時候數羊數到幾千只，結果還是越來越清醒。
別著急，不只是你一個人在和睡眠較勁。
斯坦福睡眠科學家都說，“失眠最大的敵人，就是你努力想入睡的那個念頭”。
作為資深熬夜黨，實在熬不下去了，于是去聽了樊登老師的講書《斯坦福睡眠法》。
嘗試了書里的幾個方法，發現最管用的竟是一個簡單的“478呼吸法”——堪稱失眠界的傻瓜相機，一學就會。
一，為什么我們睡不著？
科學告訴你真相
睡前刷手機，屏幕的藍光抑制了身體里的“睡眠激素”——褪黑素的分泌。
沒有了褪黑素的加持，手機刷刷刷，越刷越精神！
此時的大腦接收到的信號是，現在是白天，而不是睡覺的時間。
很多人會在周末補覺到中午，這會導致你在周一的時候更崩潰。
每個人的生物鐘都是個老頑固，它只認規律，不認補償。
樊登老師在《斯坦福睡眠法》的講書中指出：
“補覺是最大的誤區，關鍵在于修復質量，而非延長時長。”
所以別再覺得熬夜后補補覺就沒事了，它可能會讓你的生物鐘更加紊亂哦！
如果你的心里裝著事，身體就會像24小時待機的電腦，CPU一直高溫運轉，怎么關機？自然睡不著啦！
了解更多真相，可以參考我這篇
二，斯坦福“478呼吸法”：5分鐘啟動睡眠模式
名字聽起來復雜，但是這個方法非常的簡單：
1. 躺平，舌尖輕頂上前顎；
2. 用鼻子無聲吸氣4秒；
3. 屏住呼吸7秒；
4. 用嘴巴徹底呼氣8秒，發出“呼”的聲音。
??重復4-5次！
就這么幾個步驟，是不是很簡單呀！
我第一次試的時候，做到第三次就感覺腦子“嗡”一下安靜了。
原理很簡單：
長呼氣能激活我們的“放松開關”（副交感神經），讓身體從戰斗模式切換到休息模式。
書里有句話說得特別形象：
“睡眠就像降落傘，你必須完全打開它，它才能工作。”
如果你覺得“478呼吸法”有點復雜，我自己改良了個更簡單的版本：
吸氣4秒-呼氣4秒，心里默念“放~松~”，感覺把煩惱都吹出去了。
三，配合“身體掃描”，
效果翻倍
如果你正在使用“478呼吸法”，呼吸的時候，可以順便做個身體旅行：
把注意力想象成一個小探照燈，從腳趾開始掃描——腳趾放松，腳掌放松，小腿放松……
每掃描到一個部位，就想象它像軟泥一樣沉進床墊里。
這個方法的神奇之處在于，當你專注于身體感受時，腦子里那些雜念自然就消失了。
另外，還有我還從樊老師的講書中，整理了一些小細節，很重要哦！
1. 睡前一小時，把燈光調暗，手機開啟夜覽模式；
2· 臥室保持微涼（18-22℃），但身體要暖和；
3· 睡前把煩惱寫在紙上，“啪”一聲合上，告訴自己：“大腦，現在下班！”
不要小看這些細節，它可能在無形中影響你的睡眠質量！
??建議收藏起來，重復使用。
四，最重要的秘訣就兩個字
這兩個字不是努力，而是專注——專注于每一次呼吸，專注于身體下沉的感覺。
走神了怎么辦？太正常了。
溫柔地把念頭拉回來就好，就像拉回一個溜號的小朋友。
科學家在書里提醒我們：
“不要試圖控制睡眠，就像你不能控制消化一樣。”
身體自有它們的規律和機制，我們要做的就是讀懂它，配合它，你才能更好的保護自己的身體。
其實，我們的睡眠質量并沒有我們想得那么糟糕。
判斷我們是不是睡得好的核心是，要看你第二天白天的表現，只要精力足夠旺盛，大鬧足夠活躍，你沒有一個勁兒地打瞌睡，那就證明你頭一天晚上休息是很不錯的。
所以，睡個好覺，真的沒那么復雜。
今晚就試試這個“傻瓜呼吸法”吧，希望能幫到你！
??愿我們都能在每一個夜晚，溫柔地沉入夢鄉。
??如果試了有用，歡迎回來留言分享你的體驗～
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