今日水素：睡前閱讀，健腦良方

普遍認(rèn)為睡前閱讀能助眠益智，但科學(xué)揭示其作用遠(yuǎn)不止于此。這一習(xí)慣實(shí)則是以獨(dú)特機(jī)制，在提升記憶力與專注力方面，發(fā)揮著溫和而長效的作用。

從記憶鞏固角度看，睡眠本身是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。大腦在深度睡眠階段，會(huì)將日間獲取的短期記憶進(jìn)行篩選、整理與強(qiáng)化，轉(zhuǎn)化為長期記憶。睡前閱讀所攝入的信息，恰好在睡眠周期的最前端，獲得了優(yōu)先被“加工處理”的機(jī)會(huì)。神經(jīng)科學(xué)研究表明，睡前學(xué)習(xí)后睡眠，其記憶保留效果顯著優(yōu)于學(xué)習(xí)后保持清醒。因此，沉浸于紙質(zhì)書頁，實(shí)則為記憶素材貼上了“重要”標(biāo)簽，送入夜間大腦加工廠。

對(duì)于專注力，其裨益則體現(xiàn)在“儀式感”與“脫離感”。首先，睡前固定時(shí)長的閱讀，是一種主動(dòng)將注意力從碎片化信息流(如社交媒體)中抽離的訓(xùn)練。這種深度、線性的信息處理模式，本身就是在鍛煉專注的“肌肉”。其次，閱讀提供的溫和認(rèn)知負(fù)荷，能有效“清空”日間紛雜思緒，讓大腦從高強(qiáng)度應(yīng)激狀態(tài)平穩(wěn)過渡到休息狀態(tài)，間接修復(fù)了次日維持專注的認(rèn)知資源。

然而，方法決定成效。為最大化收益，需注意幾點(diǎn)：一是閱讀內(nèi)容宜平和，避免情節(jié)過于刺激引發(fā)情緒波動(dòng)，反不利于睡眠與記憶;二是媒介首選紙質(zhì)書或電子墨水屏，最大限度減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制;三是時(shí)長控制在20-40分鐘，以達(dá)到放松而非疲勞的效果。

睡前閱讀絕非簡單的催眠曲。它巧妙借用了睡眠的記憶強(qiáng)化機(jī)制，并通過專注訓(xùn)練與認(rèn)知脫鉤，實(shí)現(xiàn)了對(duì)大腦認(rèn)知功能的雙重養(yǎng)護(hù)。以一卷好書結(jié)束一日，便是為明日的清晰思維與牢固記憶，所做的優(yōu)雅準(zhǔn)備。