國際擁抱日：擁抱可緩解焦慮情緒

【科學周刊】1月21日是國際擁抱日 擁抱是情緒的“天然止痛劑” 可以快速平息不安

　　1月21日是國際擁抱日，發起人的初衷是為了喚起人們對于人際關系的關注，讓我們意識到擁抱的力量。這一節日倡導通過身體接觸釋放催產素以增強人際信任，活動形式包括公共場所擁抱互動，具有降低血壓、緩解壓力及孤獨感等身心益處，并在美俄德澳加英等多國開展。

　　擁抱是一種最簡單、最直接的肢體語言，它可以傳遞溫暖、關愛和友誼。近日，華商報大風新聞記者專訪了西安鐵一中曲江第一學校專職心理健康教育教師、中科院心理所兒童心理學在職博士陳曉莉，邀請陳曉莉老師講講“擁抱的力量”。

　　>>專訪問答

　　設立擁抱日為了鼓勵人們打破隔閡、傳遞溫暖

　　華商報：國際擁抱日的起源是什么？它如何從民間倡議逐漸發展成全球性的紀念日？

　　陳曉莉：1986年1月21日，由美國牧師凱文·扎博尼等發起，為了鼓勵人們打破隔閡、傳遞溫暖，設立“國際擁抱日”。這個民間活動因契合人類對情感連接的需求，經媒體傳播和公眾參與逐漸擴散到歐洲乃至全球，如今已經成為一個全球性的紀念日。每年的1月21日，世界各地的人們都會通過擁抱來表達愛與關懷。

　　華商報：在不同文化中，擁抱的禮儀和意義有哪些顯著差異？哪些文化更傾向于擁抱，哪些更保守？

　　陳曉莉：在不同文化中，擁抱的禮儀和意義差異顯著。例如：西方文化（如歐美國家）普遍接受擁抱作為一種日常表達友好的方式，朋友、家人甚至初次見面的人之間都可能擁抱；中東文化（沙特、伊朗），擁抱通常是男性之間的常見禮節，女性之間的擁抱較為少見；亞洲文化（如日本、韓國）則相對保守，擁抱在公共場合較為少見，更多用于親密關系中。

　　擁抱像給“情緒開關” 按下“靜音鍵”

　　華商報：擁抱時，人體會經歷哪些關鍵的生理反應？

　　陳曉莉：擁抱可以激活皮膚觸覺，心率變慢、血壓穩定，是“安全信號”，可以釋放催產素，促進信任與親密感；可以分泌多巴胺，帶來愉悅感；可以分泌內啡肽，緩解壓力，提升情緒，像情緒的“天然止痛劑”；可以降低皮質醇，降低壓力激素水平，讓人感到放松。

　　科學研究表明擁抱能直接作用于大腦的情緒中樞：杏仁核負責處理恐懼、焦慮的 “警報中樞”，會因擁抱的觸覺刺激而活性降低，減少負面情緒的產生；前額葉皮層：調節情緒、決策的關鍵區域，擁抱帶來的安全感能增強它的控制能力，讓人更冷靜、不易沖動。簡單說，擁抱就像給大腦的“情緒開關”按下“靜音鍵”，快速平息煩躁與不安。

　　華商報：擁抱如何影響情緒調節？對于焦慮、抑郁等情緒狀態是否有即時緩解作用？

　　陳曉莉：有。焦慮時，擁抱的壓力感（類似嬰兒被包裹的 “襁褓效應”）能讓人快速找回安全感，減少胡思亂想；抑郁時，擁抱釋放的催產素能對抗 “情緒低落激素”（如皮質醇），哪怕是短暫擁抱，也能打破 “孤獨循環”，讓人感受被關注。不過，擁抱雖然是“天然抗焦慮藥”，但不能替代專業治療，只能作為日常情緒護理的有效輔助方式。

　　擁抱是親子關系的 “安全感基石”

　　華商報：在依戀理論中，擁抱如何塑造安全感與親子關系？成年后的擁抱習慣是否與早期經歷相關？

　　陳曉莉：在心理學依戀理論中，擁抱是親子關系的 “安全感基石”。嬰幼兒時期，父母的擁抱能讓孩子感受到 “被保護”，形成 “安全依戀”，這類孩子長大后更自信、善于社交，面對挫折時恢復力更強。成年后的擁抱習慣，確實與早期經歷相關，童年常被擁抱的人，更愿意主動擁抱他人，而缺乏擁抱的人，可能對肢體接觸感到陌生甚至抗拒，需要后天慢慢適應。

　　華商報：長期缺乏肢體接觸（如“皮膚饑餓”）可能帶來哪些心理風險？

　　陳曉莉：心理學中的 “皮膚饑餓”，指長期缺乏肢體接觸導致的情感匱乏，可能帶來這些問題：情緒層面，易焦慮、抑郁，對他人缺乏信任，甚至出現情緒冷漠，孤獨感、空虛感加劇。社交層面，難以建立親密關系，影響婚姻和家庭，過度敏感或疏離，害怕與人深度連接。生理層面：免疫力下降（壓力激素長期偏高抑制免疫功能），睡眠質量變差，對他人觸碰疏遠或產生過度渴望。

　　不用解釋就能傳遞 “我懂你”

　　華商報：擁抱如何作為非語言溝通的“高階形式”，傳遞信任、共情與支持？

　　陳曉莉：語言有時會蒼白，但擁抱能傳遞更復雜的情感。它不用解釋就能傳遞 “我懂你”（共情）、“我支持你”（支持）、“我相信你”（信任）—— 比如安慰悲傷的人，一個擁抱比 “別難過” 更有效。相比語言，擁抱的信息更真實：肢體的溫度、力度、持續時間，能讓對方直接感受到 “真誠”，而語言可能存在偽裝。

　　華商報：在沖突后或安慰場景中，擁抱相比語言有哪些獨特的修復作用？

　　陳曉莉：有獨特優勢。打破 “冷戰壁壘”，通過身體接觸重建連接感，繞過理性爭論，直接安撫情緒中樞。因此，擁抱往往比語言更先抵達內心，讓雙方從 “對立” 回到 “連接”。修復關系裂痕，擁抱能激活大腦的 “獎賞中樞”，讓人回憶起彼此的美好，弱化矛盾帶來的傷害，傳遞“關系重于分歧”的強大信號。需要注意的是，必須在雙方情緒降溫后進行，強迫擁抱可能加重沖突。

　　自我擁抱也有心理益處

　　華商報：不是所有人都適合擁抱，有些群體，比如孤獨癥群體或創傷經歷者，擁抱有哪些需要特別的注意事項？

　　陳曉莉：部分特殊群體，擁抱需遵循 “尊重邊界” 的原則。對于孤獨癥群體，部分人對觸覺敏感（擁抱會讓他們感到壓迫），需先觀察反應，可以先問 “我可以抱你嗎”，或用 “側抱”“輕拍肩” 替代正面緊抱。對于創傷經歷者，擁抱可能觸發痛苦回憶，必須提前溝通，尊重對方的 “拒絕權”，哪怕對方是親人，也不能強迫。擁抱前，可用眼神、語言確認 “是否愿意”，不勉強，不越界。

　　華商報：能否分享一些簡單易行的“擁抱替代方案”，幫助獨居者或社交受限者獲得類似益處？

　　陳曉莉：無法獲得他人擁抱時，這些方法能帶來類似益處：物理替代，抱柔軟的抱枕、裹厚毛毯、抱寵物（貓、狗的依偎能激活催產素）；觸覺模擬，用溫熱的熱水袋敷胸口、自我按摩肩膀（模擬擁抱的壓力感）；場景創造，參與瑜伽、太極等身體接觸類運動，或去寵物咖啡館擼貓擼狗，間接獲得觸覺滿足。

　　華商報：自我擁抱（如雙手環肩）是否有類似心理益處？

　　陳曉莉：自我擁抱（蝴蝶拍等）有類似心理益處。雙手環抱自己、輕輕拍打手臂，能部分激活安撫回路，是一種有效的自我關懷技巧，尤其在感到壓力或孤獨時。

　　>>專家簡介

　　陳曉莉 ，西安鐵一中曲江第一學校專職心理健康教育教師，西安市教學能手、骨干教師，西安市中小學心理健康工作特聘專家，中科院心理所兒童心理學在職博士。參與設計并出版《中小學心理健康教育》教材，《心理學視角下的家庭教育指南》編委會成員；課例《集中注意力》榮獲陜西省中小學心理健康教育觀摩課一等獎。

　　華商報大風新聞記者 任婷