破解孩子不愛(ài)動(dòng)難題 校園運(yùn)動(dòng)每天1小時(shí)這樣湊夠

校園運(yùn)動(dòng)，是學(xué)生時(shí)代最為鮮活的記憶，亦是當(dāng)下眾多孩子正缺失的成長(zhǎng)必修課。于我二十年的體育教學(xué)生涯里，親眼目睹運(yùn)動(dòng)怎樣使內(nèi)向的孩子敞開(kāi)自身，讓沉迷手機(jī)的孩子再度尋覓到奔跑的快樂(lè)。運(yùn)動(dòng)并非是目的在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員，而是要使每個(gè)孩子學(xué)會(huì)運(yùn)用自己的身體，于汗水中收割自信、規(guī)則以及抗挫力。下頭這些源自真實(shí)課堂的經(jīng)驗(yàn)，或許能夠助你破解“孩子不愛(ài)動(dòng)”的困局。

孩子每天運(yùn)動(dòng)多久才達(dá)標(biāo)

世界衛(wèi)生組織給出建議，針對(duì)5至17歲的兒童青少年，其表示每天至少要開(kāi)展60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，此數(shù)字致使眾多家長(zhǎng)感到焦慮，實(shí)際上用不著一次性完成，我于學(xué)校實(shí)施“積少成多”計(jì)劃，早讀之前的10分鐘在操場(chǎng)進(jìn)行慢跑，大課間的15分鐘用來(lái)跳繩，體育課的40分鐘是專項(xiàng)訓(xùn)練，放學(xué)后的20分鐘是親子散步，如此便能輕松湊滿一小時(shí)，關(guān)鍵之處在于要讓運(yùn)動(dòng)如同吃飯睡覺(jué)那般成為習(xí)慣，而非一項(xiàng)任務(wù)，那些被逼迫著打卡的孩子，往往在畢業(yè)那天就會(huì)將運(yùn)動(dòng)完全拋棄。

怎樣選適合孩子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

很多家長(zhǎng)將“適合”跟“喜歡”視作等同，實(shí)際上小學(xué)階段更為關(guān)鍵的是“全面”。我見(jiàn)識(shí)過(guò)超多家長(zhǎng)單單給孩子報(bào)籃球班，最終孩子協(xié)調(diào)性相當(dāng)不錯(cuò)，然而柔韌性卻糟糕透頂。建議6至9歲去嘗試跑跳投擲類基礎(chǔ)體能項(xiàng)目，10至12歲能夠?qū)ｉT鉆研1至2項(xiàng)球類或者游泳，13歲往上再依據(jù)體型以及性格挑選對(duì)抗性或者技巧性項(xiàng)目。存在一個(gè)簡(jiǎn)易判斷標(biāo)準(zhǔn)：要是孩子每次訓(xùn)練都熱切盼望著下課，這表明項(xiàng)目不對(duì)；要是訓(xùn)練完累得連話都說(shuō)不出來(lái)但眼睛卻是發(fā)亮的，那就意味著選對(duì)了。

運(yùn)動(dòng)受傷如何第一時(shí)間處理

在校園期間，最為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷并非骨折，而是扭傷以及肌肉拉傷。眾多家長(zhǎng)的第一反應(yīng)往往是進(jìn)行熱敷或者涂抹紅花油加以揉搓，這實(shí)屬極為危險(xiǎn)的做法。對(duì)于急性損傷而言，務(wù)必遵循POLICE原則，具體原則為保護(hù)、適當(dāng)負(fù)荷、冰敷、加壓以及抬高。去年在校隊(duì)訓(xùn)練之時(shí)，有個(gè)孩子出現(xiàn)崴腳情況，校醫(yī)當(dāng)即運(yùn)用冰袋實(shí)施加壓包扎，歷經(jīng)兩天便實(shí)現(xiàn)消腫。建議每個(gè)班級(jí)以及每個(gè)家庭都準(zhǔn)備好彈性繃帶和即時(shí)冰袋，與此同時(shí)，教會(huì)孩子去分辨“能夠堅(jiān)持的疼”與“必須停下來(lái)的疼”——關(guān)節(jié)出現(xiàn)變形、無(wú)法承受重量、夜間疼痛加劇的這類疼痛必須前往就醫(yī)。

體育差會(huì)影響中考升學(xué)嗎

這是居于家長(zhǎng)圈子里頭最為令人焦慮的一個(gè)問(wèn)題，當(dāng)前所施行的中考體育方面的政策，的確是在一年又一年地提升著分?jǐn)?shù)值，然而絕對(duì)不是旨在去挑選運(yùn)動(dòng)員，我曾帶領(lǐng)過(guò)好多初一進(jìn)行摸底測(cè)試的時(shí)候成績(jī)不及格，到了初三卻拿到滿分的實(shí)例，關(guān)鍵之處在于策略。女生最為懼怕的是800米，男生對(duì)引體向上感到頭疼，這些項(xiàng)目是完全能夠借助肌肉記憶訓(xùn)練去彌補(bǔ)天賦方面的不足之處的。更為關(guān)鍵的是，體育中考的底層所蘊(yùn)含的邏輯是促使孩子培育起終身進(jìn)行鍛煉的習(xí)慣，而并非是在長(zhǎng)跑之上增加那僅僅零點(diǎn)幾分；要是你單單只是把目光聚焦于分?jǐn)?shù)，孩子所體會(huì)感知到的是壓力，要是你陪伴著他一同揮灑汗水，孩子所收獲獲取到的是受益一生的體質(zhì)。

小的時(shí)候你最為喜歡的那種運(yùn)動(dòng)究竟是什么，如今還會(huì)不會(huì)陪著孩子一塊兒去玩，恭請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)域分享你的運(yùn)動(dòng)方面的故事，從而讓更多的家長(zhǎng)能夠看到運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是能夠充滿快樂(lè)的？