通勤騎行指南：10個技巧讓騎車上班變得輕松自如

騎車上班是省錢、保持健康、減壓以及關愛地球的絕佳方式。它通常比開車或乘坐公共交通更快，而且?guī)缀蹩隙ǜ腥ぁ?/p>

如果你正考慮開始騎車通勤，以下是我們?yōu)槟銣蕚涞氖畟€技巧，幫助你順利起步并確保通勤過程順暢。BikeRadar團隊的成員在各大城市擁有多年的通勤經(jīng)驗，無論天氣如何，許多人每天都堅持騎車上班，包括在冬季騎行。

如果你是第一次考慮騎車上班，可能會感到有些緊張。如果你從未騎過自行車，或者自從童年以后就沒再騎過，那么學習如何騎車或重新上手其實比你想象的要容易得多。

一旦你開始規(guī)律地通勤，你很快就會掌握所有技巧，獲得各種益處，并迅速成為一名熟練的自行車通勤者。我們真的沒遇到過多少人在嘗試騎車上班后決定重新開車或乘坐公共交通的人。

1. 選擇適合工作的自行車

如果你只是想開始嘗試騎車通勤，最適合你的自行車可能就是你已經(jīng)擁有的那一輛。

如果你已經(jīng)擁有一輛狀況良好的自行車，那么暫時應該夠用了。如果你沒有自行車，或者你的通勤路線特別長且艱難，那么你可能需要考慮購買一輛新車。

dedicated 通勤者可能會選擇專門為此任務購買一輛新自行車，而不是勉強使用舊車。你可以給新車配備所有合適的裝備，而且沒有什么比“新車日”更令人興奮的了。如果你的自行車已經(jīng)閑置了一段時間，你可能會發(fā)現(xiàn)買一輛新車比把舊車送到車店修到可騎狀態(tài)還要便宜。

要決定什么是最適合通勤的自行車，你需要評估你將騎行的地形類型：是平坦還是多山？是在鋪裝路面還是非鋪裝路面？等等。你還需要考慮如何攜帶裝備去上班——我們將在下文詳細討論——以及你是否想在通勤之外使用這輛自行車。

不要僅僅因為你要在公路上騎行就假設你需要一輛公路車。

大多數(shù)“公路車”實際上應該被稱為“公路賽車”。它們并不總是為騎車上班的通勤需求而配備。

你遇到的路面狀況，以及如果你居住在氣候多變或惡劣的地區(qū)，都會磨損零部件。因此，如果你確實想要彎把和窄胎，一輛便宜的公路車是個不錯的選擇。它的傳動系統(tǒng)，包括飛輪、鏈條和牙盤，更換起來會更便宜。

對于全方位的能力，很難擊敗最好的礫石公路車，或者如果你更喜歡平把，那么混合動力自行車是熱門選擇，因為它們非常多功能。對于初學者來說，混合動力車更容易騎行，也比彎把車更容易觀察周圍情況。

無論如何，如果你想使用馱包架來攜帶工作裝備，請確保你購買的自行車有安裝馱包所需的安裝孔。

擋泥板也是如此。如果你想使用真正的擋泥板——如果你可能會遇到下雨，我們?nèi)娜馔扑]通勤時使用擋泥板——那么你需要一輛帶有安裝孔的自行車。旅行自行車和冬季公路車通常都配備了這些實用配件。

如果你住在山區(qū)，想攜帶重物，或者只是想要一點輔助，那么一輛最好的電動自行車可能是理想之選。

在英國，16歲及以上的在職成年人還可以利用“騎車上班計劃” (Cycle to Work scheme)，購買全新自行車或電動自行車可節(jié)省高達42%的費用。

2. 對自行車進行安全檢查

如果你已經(jīng)有一輛自行車，在嘗試騎行之前，你應該做的第一件事就是對其進行安全檢查（通常稱為“M檢查”）。

專為一般交通和通勤用途制造的自行車通常相當堅固，但如果自行車一直停放在車庫里，仍有一些部件可能會隨著時間磨損或老化。

即使你的自行車是全新的，再次確認一切設置正確也是明智之舉，特別是如果你是在線購買或購買的是二手車。安全第一，后悔莫及。

我們發(fā)布了一份詳細的自行車安全檢查指南，強烈建議你閱讀。

3. 提前規(guī)劃并練習路線

提前規(guī)劃并預先騎行你的路線，是緩解第一天騎車通勤壓力的好方法。

有很多不錯的騎行應用程序和路線映射工具，如Komoot和Ride with GPS，但像Google Maps這樣的應用程序也很好用——只需記得將交通模式從汽車改為自行車。這樣做可以讓它為你計算出一條更安靜、更安全的騎車上班路線。

然后你可以將路線上傳到你的自行車碼表上。如果你沒有碼表，最好的自行車手機支架非常適合騎車通勤。它們允許你在騎行時用手機導航。

我們通常建議選擇一條更長但更安靜的道路路線，而不是一條更直接但繁忙的路線。你想讓旅程盡可能安全、輕松且無壓力。通常有一些只有自行車可以通過的捷徑，可以抄近道或帶你穿過小路。

一旦你認為自己已經(jīng)規(guī)劃好了最佳路線，最好在安靜的日子（通常是周末）進行一次試運行。

這讓你有機會在交通壓力較小的情況下再次檢查一切，意味著你在第一次正式嘗試時不必擔心方向問題。

4. 給自己留出充足時間

如果你經(jīng)常被困在交通堵塞中，或者在通勤時不得不等待延誤的公共交通，你可能會發(fā)現(xiàn)騎車上班更快。盡管如此，給自己留出充足的時間以放松的速度騎行仍然是明智的。

如果你留下的時間太少，就會有沖刺去上班的誘惑。雖然這可能對你的體能有益，但你會渾身大汗、心跳加速地到達辦公室。這也可能更危險。

此外，如果你的輪胎不是真空胎，并且在騎車上班時不得不修補爆胎，你會歡迎有一些緩沖時間。

無論你騎車技術多好，你都需要給自己留出充足的時間和空間來對其他道路使用者做出反應。最重要的是要完好無損地到達辦公室。

這大概不用說，但即使你很著急，也不要 tempted 去闖紅燈或違反交通規(guī)則。

5. 與司機溝通

雖然我們通常建議在可能的情況下使用隔離的自行車道進行通勤（如果做得好，這會帶來令人耳目一新的無壓力體驗），但大多數(shù)騎自行車的人在某個時刻都必須上路。

使用清晰的手勢信號并與司機進行大量的眼神交流至關重要。如果你無法與司機進行眼神交流，更安全的做法是假設他們沒有看到你，并據(jù)此行事。

同樣，別忘了向那些給你讓路或給你留出足夠空間的其他道路使用者說聲謝謝并揮手致意。這有助于強化良好的行為。

如果你確實與其他道路使用者發(fā)生了麻煩，你能做的最好的事情（假設你沒事）就是保持冷靜，深呼吸，然后放手不管。

如果你不這樣做，你幾乎肯定會和一個無意聽你說話的人陷入無謂的爭論。相信我們，這根本不值得。

6. 在交通中保持理智

雖然你和其他道路使用者一樣有權擁有空間，但要小心。知道如何在交通中安全騎行是必不可少的。

假設車門會打開，并與停放的車輛保持良好距離。

同樣，不要在緊鄰路緣的排水溝里騎行。那里通常散落著坑洼、碎片和其他可怕的東西，可能會導致爆胎或車禍。這也可能鼓勵司機嘗試不安全的超車操作。

只要安全，穿行于交通之間是可以的，但要小心不要讓自己處于司機的盲點中。在可能的情況下，你應該從司機一側超車，但如果你必須在車輛內(nèi)側穿行，要注意側路和轉彎。

如果你處于司機的盲點，他們可能看不到你，并可能在毫無預警的情況下轉彎撞向你。最安全的做法是一開始就不要讓自己陷入那種境地。

在卡車、貨車、公交車和面包車周圍尤其需要特別小心。這些車輛通常有很大的盲點，所以你永遠不應該從它們內(nèi)側穿行或靠得太近。即使交通停滯，也要耐心等待，不要冒險。

7. 別忘了車燈

如果你全年通勤，夜間騎行——或者更準確地說，在黑暗中騎行——是不可避免的。然而，在黑暗中騎行不應成為阻礙你騎車上班的理由。

英國關于自行車燈的法律法規(guī)一開始可能會有點令人困惑，但你需要知道的主要事情是，天黑后在沒有車燈（和反光器）的情況下在公共道路上騎行是非法的（也是危險的）。

白天開啟車燈也可以幫助你被看到并保持安全。最好的公路自行車燈也能在冬季陰暗的日子里大大提高你的可見度。

如果你的車燈使用標準電池，建議攜帶備用電池。如果你有可充電電池，別忘了把充電設備裝進你的通勤包里，以便必要時可以在公司充電。

自行車發(fā)電機燈對于通勤來說非常棒，因為你不必給它們充電。只要發(fā)電機系統(tǒng)正常工作，車燈就會由車輪轉動供電，而且大多數(shù)現(xiàn)代系統(tǒng)即使在你停下來時也會保持亮起。

我們還建議在包里藏幾個小型備用車燈以備緊急使用。這套設備不必花很多錢，但在你或同事忘記帶車燈而不得不加班或在酒吧待到很晚的那一天，你會很高興擁有它們。

8. 騎車上班穿什么

你不需要專門的騎行服裝來通勤上班，但天氣不會總是對你友好，下雨時你會 inconveniently 淋濕。

雨中騎行的最佳騎行裝備包括防水夾克和防水褲，以防止你的工作服被浸透。你可能還想考慮使用防水背包來保護你的筆記本電腦和貴重物品。

擋泥板（如果你不住在英國，稱為fenders）是我們希望每輛用于通勤的自行車出廠時就標配的升級配件。一套好的擋泥板意味著你可以永遠告別濕腳和濕背。

安裝在車把上的自行車鈴可以讓你向行人和其他道路使用者表明你的存在。

你還需要攜帶一把多功能工具、至少一根備用內(nèi)胎（兩根更好）、幾個撬胎棒和一個迷你打氣筒，以防發(fā)生任何機械故障。

具備如何使用這些工具的基本知識也至關重要，以便你在騎行中途需要修補爆胎或調(diào)整變速器時使用。

我們建議你提前在家練習這些操作。不過，如果你遇到困難，不要害怕向其他騎車人求助——他們幾乎肯定樂意幫忙。

9. 騎車上班不出汗

騎車不可避免地會讓你體溫升高，因為你的心率上升，將熱血泵送到全身。

為了避免在騎車通勤時過熱和開始出汗，請以低于訓練騎行的強度騎行。

當然，如果你的路線很長或多山，這會更困難。希望你的雇主提供更衣和淋浴設施——如果沒有，請向他們呼吁！

雖然沒人想在自行車上受凍，但你最好以稍冷的狀態(tài)開始上班之旅，因為幾分鐘后你就會暖和起來。

穿著得體，你就不會在到達辦公室時感到燥熱。

你運輸裝備和工作物品的方式也會影響你的體溫。

如果你可以在工作中洗一次澡，那就把你的通勤變成一次訓練，進行上班騎行鍛煉。

結果就是，你會在通勤中變得更健康，你的通勤可以幫助你通過騎車減肥。

盡管如此，你需要在開始工作前補充能量，所以請閱讀我們要關于如何選擇最佳騎行早餐的建議以獲取靈感。

10. 將裝備帶到公司

對于較短、較溫和的騎行（最多30分鐘），只要你不攜帶重物且天氣不太熱，雙肩包通常是可以的。對于超過這個時間的騎行，你的背部和頸部可能會開始疼痛。

此外，如果你穿著普通衣服，你的背部會出汗。最好的騎行雙肩包可以部分緩解這個問題。

但對于更長的騎行、更快的速度以及攜帶工作物品，貨架加馱包是最好的騎行行李形式。

盡管你可能嘗試過，但你很難在自行車打包袋中安全地攜帶筆記本電腦。不過，它們很適合運輸換洗衣物和鞋子。

另一種選擇是偶爾乘坐公共交通工具，用雙肩包攜帶一周所需的物品并將其留在公司。想想沐浴露、毛巾和換洗衣物。

在一天結束時，把你的工作用品留在辦公桌或儲物柜里，然后輕裝騎車回家。第二天早上你也可以這樣做，或者乘坐部分路程的火車以節(jié)省腿部力量。

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