開學(xué)季如約而至，這份開學(xué)健康提醒請收好！

新學(xué)期新氣象，這份開學(xué)健康提醒助同學(xué)們及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，一起迎接新學(xué)期。

01

規(guī)律作息，調(diào)整狀態(tài)

1.早睡早起，保證充足的睡眠。

及時(shí)調(diào)整生物鐘，讓身體逐漸回到正常的作息模式。托幼兒童和小學(xué)生的睡眠時(shí)間至少10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)，高中生和大學(xué)生至少8小時(shí)。

2.制定作息計(jì)劃。

每天科學(xué)制定起床、用餐、學(xué)習(xí)、娛樂和睡覺時(shí)間，這有助于形成良好的生活習(xí)慣，提高學(xué)習(xí)效率。

02

合理膳食，均衡營養(yǎng)

1.進(jìn)食要規(guī)律，一日三餐進(jìn)食時(shí)間相對固定，不暴飲暴食。

2.飲食要營養(yǎng)均衡，食物種類多樣化，葷素搭配。

3.多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品。

4.多喝白開水，不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。

5.不生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品。

03

做好個(gè)人防護(hù)，增強(qiáng)防病意識

冬春交替季節(jié)容易發(fā)生流感、諾如病毒感染等疾病，又恰逢開學(xué)季，同學(xué)們要特別注意個(gè)人防護(hù)，預(yù)防各類傳染病的發(fā)生。

1.保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、咳嗽或打噴嚏時(shí)注意遮擋口鼻、注意口腔衛(wèi)生，生活用品如毛巾、餐具等應(yīng)定期消毒。

2.家長要對孩子身體健康狀況做好健康監(jiān)測。如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛等癥狀，可采取居家休息、服藥等措施，若病情加重應(yīng)立即就醫(yī)。

3.定時(shí)開窗通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，并保持室內(nèi)清潔。

4.在呼吸道疾病流行的季節(jié)，盡量避免去人群聚集場所，如需乘坐交通工具、去商場、電影院等人群密集場所時(shí)要科學(xué)佩戴口罩。

5.適量運(yùn)動(dòng)，提高身體免疫力。

6.及時(shí)接種疫苗，接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效的手段。

04

預(yù)防近視，呵護(hù)明亮雙眼

長時(shí)間使用電子設(shè)備容易導(dǎo)致眼睛疲勞和近視。為了預(yù)防近視，建議小伙伴們采取健康的生活方式，預(yù)防近視的發(fā)生。

1.控制電子屏幕使用。

盡量減少持續(xù)注視電子屏幕的時(shí)間，如手機(jī)、電腦等。多閱讀紙質(zhì)書籍，并合理安排學(xué)習(xí)和娛樂時(shí)間。

2.增加戶外活動(dòng)和體育鍛煉。

多進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、跑步、騎自行車等，讓眼睛得到充分的休息和遠(yuǎn)眺的機(jī)會。體育鍛煉也有助于改善血液循環(huán)，對眼睛健康有益。

3.注意環(huán)境照明。

確保學(xué)習(xí)和生活的環(huán)境有適宜的照明，避免在昏暗或強(qiáng)烈的光線下閱讀或使用電子設(shè)備。

4.定期眼科檢查。

每學(xué)期至少進(jìn)行一次眼科檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理近視問題。如果已經(jīng)被診斷為近視，要定期配鏡，確保視力矯正。

05

關(guān)注心理健康，培養(yǎng)陽光心態(tài)

學(xué)習(xí)壓力過大和人際關(guān)系緊張等都可能對學(xué)生的心理健康造成不良影響。為了維護(hù)心理健康，我們需要做到：

1.保持積極心態(tài)。

保持積極樂觀的態(tài)度，遇到困難時(shí)勇敢面對，尋求解決方案。可以嘗試進(jìn)行心理暗示或自我激勵(lì)，增強(qiáng)自信心和應(yīng)對能力。

2.加強(qiáng)溝通交流。

與家人、朋友和老師保持良好的溝通，分享自己的感受和困惑，尋求支持和幫助。可以經(jīng)常與家人或朋友聚會，分享彼此的生活和學(xué)習(xí)經(jīng)歷。

3.培養(yǎng)興趣愛好。

參加自己感興趣的活動(dòng)或社團(tuán)，培養(yǎng)自己的興趣愛好，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，減輕學(xué)習(xí)壓力，增加快樂和滿足感。

4.主動(dòng)尋求專業(yè)幫助。

如果感到情緒低落或焦慮，可以及時(shí)尋求心理咨詢或?qū)I(yè)幫助。心理咨詢師或心理醫(yī)生會給予專業(yè)的指導(dǎo)和幫助，幫助我們走出困境。

祝各位同學(xué)在新學(xué)期取得更好成績的同時(shí)，擁有健康、快樂的每一天！

來源：長春e健康、健康吉林12320

編輯:張瑜
初審:張瑜
復(fù)審:李沖
終審:王繼峰