健康成長，不做“小胖墩”

白白胖胖不是可愛代名詞

健康才是！

“白白胖胖”≠健康！

我國兒童超重肥胖率持續(xù)上升，屬于營養(yǎng)障礙性疾病，41%-80%肥胖的孩子會延續(xù)到成年，增加患糖尿病、脂肪肝等風(fēng)險。

兒童肥胖不僅是“胖一點(diǎn)沒關(guān)系”的事，它正悄悄影響著孩子們的健康成長。

什么是兒童肥胖？

兒童肥胖是指兒童體內(nèi)脂肪積累過多，超出正常健康標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)。通常用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來評估，但兒童的標(biāo)準(zhǔn)與成人不同，需結(jié)合年齡、性別綜合判斷。我國近年兒童超重與肥胖率呈顯著上升趨勢，已成為重要的公共衛(wèi)生問題。

如何判斷孩子是否肥胖

年齡段

判斷方法

風(fēng)險提示

2歲以下

身長的體重（WHO標(biāo)準(zhǔn)）

定期體檢，避免發(fā)育異常

2歲以上

BMI=體重(kg)÷身高2(m2)

參考兒童生長曲線

所有人

腰圍÷身高>0.46-0.48

向心性肥胖（肚子大、四肢細(xì)）高風(fēng)險

孩子為什么會肥胖？

兒童肥胖是多種因素共同作用的結(jié)果：

1、飲食不當(dāng)：過多高糖、高油、高鹽的零食、快餐和含糖飲料。

2、運(yùn)動不足：使用電子產(chǎn)品屏幕時間過長，戶外活動太少。

3、家庭習(xí)慣：父母不良飲食模式影響，家庭活動多以靜態(tài)為主。

4、睡眠問題：睡眠不足或質(zhì)量差，影響代謝調(diào)節(jié)激素。

5、心理因素：壓力大時通過進(jìn)食緩解情緒。

我們可以這么做！

均衡飲食

? 保證三餐規(guī)律，蔬菜水果要“多色搭配”。

? 控制零食，用水果、堅(jiān)果代替薯片、糖果。

? 少喝含糖飲料，白開水是最好的飲品。

? 全家一起吃飯，創(chuàng)造愉快的就餐氛圍。

動起來！

? 每天至少1小時中高強(qiáng)度體育活動。

? 周末安排家庭戶外活動：騎車、爬山、踢球。

? 減少使用電子產(chǎn)品屏幕時間，建議每天不超過1小時。

? 培養(yǎng)運(yùn)動興趣，找到孩子喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目。

生活習(xí)慣

? 保證充足睡眠（小學(xué)生每天10小時，初中生9小時）。

? 不要用食物作為獎勵或安慰。

? 家長以身作則，成為健康生活榜樣。

? 定期測量體重，但不過分強(qiáng)調(diào)數(shù)字，關(guān)注整體健康。

吃飯小貼士：

? 每餐吃20-30分鐘，細(xì)嚼慢咽

? 三餐規(guī)律，不暴飲暴食

? 少吃快餐、深加工食品

肥胖對兒童的不良影響

肥胖對孩子的“悄悄傷害”：

? 健康方面：增加高血壓、2型糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸障礙等風(fēng)險

? 成長發(fā)育：可能導(dǎo)致性早熟、影響身高發(fā)育

? 心理影響：易遭受嘲笑、孤立，自信心降低，產(chǎn)生自卑、抑郁情緒

? 生活困擾：動作靈活性下降，易疲勞，體育課成為“噩夢”

出現(xiàn)以下情況，請及時就醫(yī)排查病理性原因：

? 極度貪食、智力發(fā)育遲緩、特殊面容

? 使用激素類藥物或有內(nèi)分泌疾病史

治療原則：

? 嚴(yán)禁極端節(jié)食！ 以免影響生長發(fā)育

? 重度肥胖且干預(yù)無效者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物或手術(shù)（16歲以下慎用）

寫給小朋友的話：

親愛的小朋友，健康就像儲蓄，小時候的好習(xí)慣會讓你一生受益！

? 吃飯時細(xì)嚼慢咽，感受食物的美味。

? 找到你熱愛的運(yùn)動，和朋友們一起玩耍。

? 少喝甜飲料，多喝水。

寫給家長朋友的話：

如果您的孩子已經(jīng)超重，請記住：

? 不節(jié)食：兒童處于生長發(fā)育期，需要充足營養(yǎng)。

? 慢慢來：健康減重是漸進(jìn)過程，不要追求快速效果。

? 不指責(zé)：用鼓勵代替批評，一起面對挑戰(zhàn)。

? 找專業(yè)幫助：咨詢湘潭市中心醫(yī)院兒童肥胖門診，制定個性化方案。

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文字 | 楊霜、羅斯、劉麗

圖片、編輯 | 楊霜

審核 | 彭秋香

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