開學(xué)第一課，護(hù)好前額葉！比報(bào)10個(gè)補(bǔ)習(xí)班有用

本文授權(quán)轉(zhuǎn)自：外灘教育（ID: TBEducation )，作者：Sherry

又是一年開學(xué)季。

小編的朋友圈里，“神獸即將歸籠”的喜悅還沒持續(xù)太久，新一輪的雞飛狗跳已準(zhǔn)時(shí)上演。

“寫作業(yè)不到10分鐘，一會(huì)兒喝水，一會(huì)兒上廁所，一會(huì)兒摳橡皮，寒假那一丟丟作業(yè)，開學(xué)前補(bǔ)了個(gè)通宵！”

“我看著他寫作業(yè)，一道題不會(huì)就煩躁，批評一句，頂嘴十句。說不過了，就崩潰大哭，全身都是雷點(diǎn)！”

“書包里亂七八糟，自己的房間更別提了！說過100“早上都定三四個(gè)鬧鐘，都叫不醒！好不容易從床上拽起來，穿衣服吃早飯慢吞吞，出門前一秒發(fā)現(xiàn)作業(yè)沒帶！”

家長苦口婆心，甚至大發(fā)雷霆，換來的卻是孩子的茫然、對抗，或者更深的自我懷疑。

很多人會(huì)說，這只是孩子的“假期綜合征”，過兩天就好了。這些讓家長頭疼的問題，根源可能不在孩子的態(tài)度，而在他的大腦前額葉。

前額葉

孩子大腦里的“總指揮官”

什么是前額葉？它位于孩子的額頭后方，就像大腦里的“總指揮官”，負(fù)責(zé)高級認(rèn)知功能。

它是大腦進(jìn)化最晚、最脆弱的區(qū)域，但也是最忙碌的區(qū)域。一個(gè)孩子能不能自律、自控、理性、獨(dú)立，前額葉起到了重要作用。

一個(gè)如此重要的區(qū)域，伴隨著開學(xué)季的到來，卻最容易“掉線”。

壓力問題，是第一個(gè)干擾源。

開學(xué)后，學(xué)習(xí)、考試、社交等種種壓力撲面而來，這些壓力會(huì)刺激大腦大量分泌皮質(zhì)醇。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，高水平的皮質(zhì)醇會(huì)直接削弱前額葉的功能，同時(shí)激活大腦里的“情緒火山”杏仁核。

在杏仁核的掌控下，人類只會(huì)啟動(dòng)三種原始反應(yīng)：戰(zhàn)斗、逃跑或僵住。

有的孩子面對一點(diǎn)小挫折，前額葉無法有效調(diào)節(jié)挫敗感，情緒就容易直接“決堤”——發(fā)脾氣、大哭大鬧、甚至干脆說“我不做了”。

我們?nèi)粘Ｕf的“畏難情緒”，根源也在這里。

睡眠不足，對前額葉發(fā)育更是毀滅性打擊。

《Sleep》雜志的一項(xiàng)研究表明，人類睡眠不足時(shí)，大腦前額葉的活動(dòng)減弱，而杏仁核的敏感度提升了58%。也就是說，平時(shí)一笑而過的小事，缺覺后就能引爆一場戰(zhàn)爭。

但睡眠的作用遠(yuǎn)不止于此。

睡眠是大腦的“清理時(shí)間”。只有在深度睡眠中，大腦的“類淋巴系統(tǒng)”才會(huì)啟動(dòng)，把白天學(xué)習(xí)時(shí)產(chǎn)生的“思考廢物”清理干凈，保證第二天大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

另外，睡眠還是記憶的“存檔時(shí)間”。白天學(xué)的新知識，最初只是臨時(shí)儲存在海馬體里。睡眠時(shí)，大腦會(huì)把這些知識“轉(zhuǎn)移”到大腦皮層，變成長期記憶。

這就是為什么熬夜復(fù)習(xí)的孩子，第二天反而想不起來，因?yàn)橛洃浉緵]存進(jìn)腦子里。

電子設(shè)備也是一個(gè)“重要干擾項(xiàng)”。

三大高刺激“腦力殺手”——短視頻、游戲、網(wǎng)絡(luò)小說，會(huì)持續(xù)轟炸孩子大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞，讓多巴胺一次次短時(shí)、大量地釋放。

孩子一旦習(xí)慣了這種“手指一動(dòng)，快樂即來”的高刺激模式，等到需要專注、需要延遲滿足的學(xué)習(xí)任務(wù)擺在面前時(shí)，前額葉就不得不“超負(fù)荷啟動(dòng)”。

屏幕時(shí)間一長，孩子的運(yùn)動(dòng)量自然會(huì)下降。可前額葉最需要的，恰恰是“動(dòng)起來”。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的分泌，這是大腦的關(guān)鍵營養(yǎng)素。長期不動(dòng)的孩子，等于在給前額葉“斷肥”。

由美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)起的，哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)、加州大學(xué)、康乃爾大學(xué)主導(dǎo)的“人類腦計(jì)劃”曾在研究中發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以明顯增加大腦神經(jīng)纖維、樹突、突觸的數(shù)量，促進(jìn)大腦的發(fā)育，提高記憶力。

還有一個(gè)干擾項(xiàng)很容易被忽略：高糖飲食。

高糖零食、飲料、快餐，會(huì)讓血糖像坐過山車一樣忽高忽低，前額葉的能量供應(yīng)也跟著“時(shí)好時(shí)壞”，孩子一會(huì)兒專注，一會(huì)兒走神，一會(huì)兒煩躁。

再加上睡眠不好，會(huì)對高熱量飲食更為“渴望”。一項(xiàng)來自加州大學(xué)伯克利分校的研究，通過大腦磁共振掃描成像后同樣發(fā)現(xiàn)：對比睡眠良好的情況，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動(dòng)，讓大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。

因此，孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候坐不住，成績上不去，很多時(shí)候不是不想學(xué)，而是“負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)的前額葉”不在線。

孩子正在發(fā)育的前額葉

需要精心養(yǎng)護(hù)

一般來說，前額葉直到25歲左右才會(huì)完全發(fā)育成熟。這意味著，孩子的整個(gè)求學(xué)階段，前額葉都處于發(fā)育期，經(jīng)不起一次次粗暴的“崩潰與重啟”。

想培養(yǎng)出既聰明又自律的孩子，其實(shí)就一招：對他正在發(fā)育的前額葉，好一點(diǎn)。

前額葉是個(gè)“耗能大戶”，首先得睡好、吃好，這兩樣穩(wěn)了，前額葉才有力氣干活。

睡好，是給前額葉充電。美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)建議6-12歲兒童，每晚需要9-12小時(shí)睡眠，13-18歲青少年每晚則需要8-10小時(shí)睡眠。

吃好，是給前額葉穩(wěn)供能。開學(xué)后，減少高糖、高熱量食物攝入，多吃蛋白質(zhì)、蔬菜水果，就是在幫前額葉穩(wěn)住“方向盤”。

其次是學(xué)會(huì)接納孩子的情緒，而不是鎮(zhèn)壓。

剛開學(xué)，當(dāng)孩子面對新知識、新題目不會(huì)做而崩潰大哭時(shí)，試試蹲下來，看著他的眼睛說：“我知道你現(xiàn)在很生氣。大腦里的‘理智小人’被‘情緒怪獸’打跑了，對不對？沒關(guān)系，我們等它回來再聊。”

壓力最大的敵人，不是“解決”，而是“被看見”。當(dāng)孩子感受到被理解，皮質(zhì)醇水平會(huì)下降，前額葉才有機(jī)會(huì)重新上崗。

加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們用語言表達(dá)情緒時(shí)，杏仁核的活躍度會(huì)明顯下降，同時(shí)前額葉的活躍度會(huì)提升。

所以，替孩子說出情緒，就是在幫他激活前額葉。

最后，開學(xué)后，孩子的“電子保姆”也該下崗了。但并不是“一刀切”沒收電子設(shè)備，而是重新訂立規(guī)則——比如，每天固定時(shí)間使用，用完即止；或者用運(yùn)動(dòng)時(shí)間“兌換”屏幕時(shí)間等等。

前額葉最怕的不是電子產(chǎn)品本身，而是毫無節(jié)制的多巴胺轟炸。幫孩子建立邊界，就是在幫他的前額葉奪回控制權(quán)。

久而久之，孩子的前額葉養(yǎng)好了，自控力、專注力、計(jì)劃能力等等，就從孩子大腦里慢慢地長出來的。

前額葉想發(fā)育得更好

還需要“猛練”

養(yǎng)護(hù)到位，是讓孩子的前額葉“有勁干活”。但想要前額葉發(fā)育到位，還需要“猛練”。

美國神經(jīng)心理學(xué)家、加州大學(xué)伯克利分校至善科學(xué)中心高級研究員里克·漢森在《大腦幸福密碼》書中表示，大腦具有極強(qiáng)的可塑性，腦界的生存規(guī)則是：忙者生存。

對前額葉來說，越主動(dòng)用、越針對性訓(xùn)練，神經(jīng)連接越牢固；要是長期不用，能力就會(huì)慢慢退化。

想要練好孩子的前額葉，家長只需要做好兩點(diǎn)：先當(dāng)“外掛”，再來“放手”。

01

當(dāng)好“外掛大腦”，先幫孩子穩(wěn)住

前額葉發(fā)育成熟得晚，意味著孩子天生缺一個(gè)“總指揮”。

神經(jīng)科學(xué)里有個(gè)概念叫“共同調(diào)節(jié)”——當(dāng)孩子無法自己調(diào)控情緒和行為時(shí)，需要成年人先幫他穩(wěn)住，慢慢他才能學(xué)會(huì)自己穩(wěn)住。

比如：孩子早上起不來，別說“你怎么又磨蹭”，而是提前一晚和他一起把書包收好、衣服備好。這叫幫他做計(jì)劃。

孩子寫作業(yè)走神，別說“你能不能專心點(diǎn)”，而是坐到旁邊，陪他分解任務(wù)：“先寫這五行，寫完休息兩分鐘。”這叫幫他降低啟動(dòng)難度。

孩子崩潰大哭時(shí)，別說“別哭了”，而是抱抱他：“我知道你現(xiàn)在很難受，我陪你坐一會(huì)兒。”這叫幫他調(diào)節(jié)情緒。

當(dāng)好孩子的“外掛大腦”，就是在教他的前額葉到底該怎么工作。

慢慢地，孩子會(huì)把這些“外掛功能”內(nèi)化成自己的。就像學(xué)走路，先是扶著走，慢慢松開手，最后自己跑起來。

02

把決策權(quán)還給孩子

做“外掛大腦”，不等于包辦一切。真正的鍛煉，是把一些事情的決策權(quán)還給孩子。

前額葉的發(fā)育，需要大量練習(xí)。每一次做決定、每一次承擔(dān)后果、每一次克制沖動(dòng)，都是在給前額葉做訓(xùn)練。

前額葉的練習(xí)，往往要從一些小事開始。

比如讓孩子自己選：周末去哪玩、晚飯吃什么、先寫數(shù)學(xué)還是先寫語文等等。每一次選擇。都在激活前額葉的決策功能。

讓孩子自己安排：放學(xué)后是先玩還是先寫作業(yè)？各科作業(yè)打算花多久？讓他自己定計(jì)劃，哪怕不合理，先試一次。試完了再復(fù)盤：“昨天那個(gè)計(jì)劃，哪里好用，哪里不好用？”復(fù)盤本身，就是在鍛煉前額葉的反思能力。

讓孩子自己承擔(dān)后果：如果自己安排的時(shí)間沒寫完作業(yè)，第二天去學(xué)校被老師批評，那是他該承擔(dān)的。別急著去“救火”，別替他寫、別替他道歉。讓他感受一下“決策失誤”的后果，下一次，他的前額葉就會(huì)更認(rèn)真地做計(jì)劃。

哈佛大學(xué)兒童發(fā)展中心的研究表明，那些被父母信任、有自主決策機(jī)會(huì)的孩子，前額葉發(fā)展得更好。

前額葉的養(yǎng)護(hù)和鍛煉，沒有捷徑，不過就是睡好每一覺，吃好每一餐，接納每一次崩潰，在小事上給足選擇權(quán)。

日復(fù)一日，水滴石穿。

等到某一天，那個(gè)動(dòng)不動(dòng)就炸毛的孩子，居然能坐下來好好說話了；那個(gè)丟三落四的孩子，居然自己把書包收好了；那個(gè)遇事就哭的孩子，居然會(huì)說“我先想想怎么辦”。

強(qiáng)壓出來的“自律”，往往是脆弱的；真正滋養(yǎng)出來的自控力，才經(jīng)得起時(shí)間考驗(yàn)。

參考資料：

(上下滑動(dòng)瀏覽)

1.Cognitive and Emotional Components of Frontal Lobe Functioning in Childhood and Adolescence The New York Academy of Sciences

2.你以為正常，實(shí)則可能是嚴(yán)重缺覺的4種表現(xiàn) 丁香醫(yī)生

3.毀掉一個(gè)人最快的方式！很多人被這樣對待卻沒意識到…… 科普中國

4.給大腦松綁，解鎖高效腦力 健康中國

5.青少年經(jīng)常熬夜會(huì)變傻？上海師范大學(xué)醫(yī)學(xué)院

6.哈佛大學(xué)研究：長期運(yùn)動(dòng)的孩子，大腦會(huì)發(fā)生驚人變化 男孩派

7.如何讓孩子有一個(gè)發(fā)達(dá)的前額葉（深度解讀） 爸爸在讀

8.養(yǎng)出聰明自律娃就一招：猛煉前額葉 螢火童盟

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