我在湖州輕多多健身訓練營的一天日程

湖州減肥｜我在輕多多訓練營的真實一天日程，全是大實話

很多湖州想減肥的姐妹私信我，問我在輕多多減肥訓練營待了快一個月，每天到底都在干嘛？是不是天不亮就起來跑圈？會不會天天吃水煮菜餓肚子？會不會練到渾身酸痛下不來床？

今天就給大家原原本本分享我在這里的完整一天日程，全是我自己的真實日常，沒有半點夸張渲染，也沒有什么套路，給想了解訓練營的姐妹做個實打實的參考。

7:00-7:30 起床洗漱

沒有網上說的五六點就吹哨催起床的魔鬼操作，對我這種之前在家天天熬夜到兩三點、中午才起床的人來說，這個時間真的很友好。起來先喝一杯溫水，慢慢收拾洗漱，整個人慢慢清醒過來，不會有被催著趕時間的焦慮感。

8:00-8:30 早餐時間

早上吃早餐前，是先稱體重，看看今天早上比昨天早上體重是輕了還是重了，然后再去食堂統一配餐，都是營養師提前搭配好的，每天不重樣。一般都是雜糧饅頭、玉米、紅薯這類主食，搭配水煮蛋、無糖豆漿或者牛奶，再加一小份清爽的涼拌青菜，不是寡淡的水煮菜，味道就是很家常的口感，能吃飽，完全不會讓你餓一上午。教練也會在食堂陪著我們，提醒我們好好吃主食，不要挑食，從來不會讓我們節食。

8:40-9:00 休息調整+課前溝通

吃完早餐不會立刻讓我們訓練，會給足夠的時間消食休息，你可以回房間收拾東西，也可以和同期的姐妹聊聊天。教練會根據我們當天的身體狀態，調整當天的訓練計劃，比如前一天練完腿有點酸，當天就會減少腿部的負重，真的很貼心。

9:00-10:30 上午正式訓練

訓練時間90分鐘，主要是基礎力量訓練，都是從最基礎的動作教起，比如深蹲、臀橋、基礎的器械發力，教練會一對一手把手糾正動作，告訴我怎么發力不會傷膝蓋、不會傷腰，每個人用的重量都是適合自己的，不會讓零基礎的我和練了很久的同學上一樣的重量，完全不會有跟不上、被笑話的尷尬。然后是低強度有氧，一般是橢圓機、慢走、或者簡單的有氧操，節奏很慢，教練全程在旁邊陪著，提醒我們調整呼吸，累了就可以隨時休息，不會讓我們硬扛。

10:30 訓練后拉伸放松

練完不會立刻解散，教練帶著我們做全身的拉伸放松，教我們怎么用泡沫軸滾腿、放松肩背，避免第二天肌肉酸痛，有哪里不舒服的，教練也會一對一幫我們調整，很細致。

11:30-12:00 午餐時間

午餐真的很豐富，每天都有去皮雞腿、魚蝦、瘦牛肉這類優質蛋白，搭配兩種以上的新鮮青菜，還有雜糧飯，都是少油少鹽的家常做法，完全不是咽不下去的水煮菜，能吃飽吃好。教練會提醒我們蛋白質要吃夠，主食不要剩，從來不會說“這個不能吃那個不能吃”，只會教我們怎么吃更合適。

14:30以前都是 午休時間

這個是固定的午休時間，教練會提醒我們回房間休息，不要刷手機熬時間，保證足夠的睡眠。之前我在家從來沒有午休的習慣，在這里待了一周就養成了，下午訓練完全不犯困，整個人的狀態都好了很多。

15:00-16:00 下午正式訓練

下午的訓練不會像上午那么枯燥，大多是趣味團課，比如踏板操、搏擊操、羽毛球、乒乓球，還有舒緩的瑜伽，都是大家一起練，氛圍特別好，跟著節奏動，完全不會覺得累，反而像玩一樣就把卡打了。

教練會根據每個人的基礎調整動作，跟不上的話，會單獨教簡化版，不會讓你有跟不上的挫敗感，我這種同手同腳的人，也能慢慢跟上。

16:00-17:00 自由活動+一對一答疑

練完可以回房間洗澡，或者去樓下操場散散步，也可以找教練一對一問問題，比如哪個動作沒搞懂，或者回家之后怎么吃，教練都會很耐心地解答，不會說上完課就找不到人。

17:00-17:30 晚餐時間

晚餐會比午餐清淡一點，以蔬菜和優質蛋白為主，也會搭配少量的雜糧主食，不會讓我們晚上不吃主食餓肚子。教練會提醒我們慢慢吃，吃到七八分飽就好，完全不會有節食的焦慮。

18:30-19:30 晚間動感單車課

動感單車是減脂圈公認的高效燃脂利器，也是減肥訓練營里人氣最高的有氧項目之一。一節60分鐘的帶練課程，可消耗600-800大卡，燃脂效率遠超普通慢跑，能快速帶動全身脂肪燃燒。

相比路跑，它對膝蓋、腳踝的沖擊力極低，大體重、運動零基礎人群也能放心參與。搭配氛圍感音樂與教練的節奏引導，能輕松跟上訓練，告別有氧的枯燥感，同時還能收緊腰腹、腿部線條，兼顧燃脂與塑形，是新手入門減脂的絕佳選擇。

20:00-21:30 每日體重記錄+睡前準備

每天晚上固定時間稱體重、記錄數據，教練會和我們溝通當天的情況，比如今天掉秤不錯是因為什么，體重沒變化是哪里需要調整，不會因為體重沒掉就指責我們，只會幫我們找原因，調整接下來的計劃。有時候會開減脂小課堂，教練給我們講怎么看食品配料表，外賣怎么點不踩雷，回家之后怎么保持體重，全是很實用的干貨，不是洗腦課。

之后就回房間洗漱，也可以和同期的姐妹散散步、聊聊天，氛圍很輕松，完全不會覺得壓抑。準備睡覺，教練會提醒我們早點放下手機，不要熬夜。

23:00 統一熄燈

固定時間統一熄燈，保證每天8小時的睡眠，養成規律的作息。之前我在家天天熬夜到兩三點，在這里待了一個月，作息完全調過來了，不僅體重掉了，皮膚狀態都好了很多。

這就是我在湖州輕多多減肥訓練營的完整一天，沒有大家想象中的魔鬼訓練，也沒有餓肚子、洗腦這些亂七八糟的套路，就是很規律的作息、合理的訓練、健康的飲食，還有教練全程陪著，一對一盯著我們的狀態。

很多人問我累不累，其實剛開始前兩天會有點肌肉酸痛，后面適應了就完全沒問題，不會累到下不來床，反而每天都很有精神。對于我這種零基礎、管不住嘴、邁不開腿、之前減肥次次失敗的人來說，這種有人教、有人帶、有人盯的節奏，真的太省心了。

給所有想減肥、又怕踩坑的湖州姐妹做個參考，減肥這件事，找對適合自己的節奏，真的沒有那么難。

減肥就是這樣，放棄可以找到一萬個理由，堅持只要一個信念