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研究發現體能越好，單次運動給大腦帶來的“營養”越多。堅持鍛煉12周后，一次15分鐘運動釋放的腦源性神經營養因子（BDNF）顯著增加，顯著改善大腦的功能。越練越強，大腦獲益越多。關注詳情。
閱讀文摘
運動有益于大腦，這已經不是什么秘密了。但你可能不知道的是：你越堅持鍛煉，單次運動給大腦帶來的“營養”就越多。
倫敦大學學院最新一項研究給出了令人振奮的答案：只需要堅持鍛煉12周，讓體能變好，大腦對單次運動的反應就會顯著增強——釋放更多有益大腦的蛋白質，帶來更好認知收益。
這其中有一個關鍵的物質：腦源性神經營養因子（BDNF）。它被科學家稱為“大腦的養料”，作用包括支持新神經元生成、促進腦細胞之間建立新連接（突觸）和維持現有神經元的健康。
簡單說，BDNF越多，大腦可塑性越強，學習和記憶能力也越有保障。研究已知，15分鐘中高強度有氧運動就能刺激BDNF釋放。但最新研究首次揭示“體能越好，這種釋放效應越強”。
研究人員召集了30名不愛運動、體能較差的成年參與者。讓他們開始為期12周訓練計劃，每周騎3次自行車。每6周，參與者接受一次VO2max測試（測量最大攝氧量，即體能核心指標），同時檢測：BDNF水平（運動前后對比）、認知和記憶表現以及前額葉皮層（負責決策、注意力、情緒控制的腦區）活動。
到第12周結束時，雖然參與者的基礎BDNF水平沒有變化，但運動后BDNF的“爆發峰值”明顯增高，也就是說，同樣一次劇烈運動，現在能給大腦輸送更多“養料”。
更重要的是，BDNF釋放的增加與體能提升（VO2max提高）直接相關。而且，BDNF水平越高、運動后釋放越強烈的人，在執行需要注意力和自控力的任務時，大腦關鍵區域的活動也越活躍。
對于從不運動的人：好消息是，哪怕你現在體能很差，只要動起來，幾周后你的大腦就會得到更好的回報。對于已經規律運動的人：繼續堅持！你的體能越好，每次揮汗如雨，給大腦帶來的“營養劑”就越足。
北京時間3月14日周六上午9點在線長壽診所講座
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