春天使勁吃，鈣含量相當于菠菜的3倍

紅莧菜被稱作“長壽菜”“補血菜”，營養很實在，尤其適合春天吃。

老人常說：“三月莧，賽雞蛋；四月莧，金不換。”別看它普通，卻是葉類菜中“扛把子”。它的葉酸含量是蘋果的42倍，鈣含量相當于菠菜的3倍，而且不含草酸，鈣的吸收率也比牛奶高。春天常給孩子吃，既能幫孩子強筋健骨，又能護肝明目、滋養大腦，一家老小都適合。

今天，給大家分享幾種紅莧菜的家常吃法，簡單好做，營養助成長！

清炒紅莧菜

食材準備
新鮮紅莧菜400g，大蒜4瓣（切末），食用油2小勺，鹽適量；可選：少許白糖提鮮、白胡椒粉增香。

烹飪步驟
1. 擇去老根黃葉，留嫩莖嫩葉，流動水反復沖洗，徹底瀝干水分（防濺油、避免出水過多）；

2. 鐵鍋燒至微微冒煙，倒油，油溫八成熱下一半蒜末小火爆香，別炒焦；
3. 轉最大火，倒入紅莧菜，快速翻拌，見菜葉塌軟、滲出鮮亮紅湯；
4. 加適量鹽，放入剩余蒜末，再翻炒30秒，關火出鍋；喜歡甜口可加極少量白糖提鮮。
關鍵技巧&養生提示
1. 全程不蓋鍋蓋，大火快炒鎖住營養與艷色，避免發黑；
2. 腸胃敏感/老人小孩，可先沸水焯30秒（去部分草酸），過涼瀝干再炒；
3. 紅莧菜富含鐵、鈣、膳食纖維，紅湯也有營養，適合拌飯；脾胃虛寒者不宜過量生吃；

4. 現炒現吃，久放顏色發暗、口感變差。

這道上湯紅莧菜，鮮掉眉毛，做法簡單，還特別養胃，比清炒更溫潤。
食材準備
? 紅莧菜 1把? 皮蛋 1個（切小塊）? 大蒜 3瓣（拍碎）? 咸蛋黃 1個（可選，增香濃郁）? 鹽、白胡椒粉 少許

做法步驟
1. 處理莧菜：紅莧菜洗凈，根部老的部分掐掉。
2. 爆香湯底：熱鍋少油，放入蒜末和咸蛋黃（可選），小火炒至蛋黃起沙起泡。
3. 加水煮沸：倒入一碗開水（有高湯更好），大火煮開。
4. 下菜煮軟：放入皮蛋丁，水再次沸騰后下入紅莧菜。
5. 調味出鍋：煮1-2分鐘，菜葉變軟后，加少許鹽和白胡椒粉調味即可。
養生小貼士
? 湯色奶白：咸蛋黃炒出的油花能讓湯變奶白，口感更醇厚。
? 腸胃友好：相比爆炒，上湯做法更溫和，湯汁鮮美，適合脾胃虛弱、牙口不好的老人小孩。
? 補鐵補鈣：紅莧菜的營養融入湯里，連菜帶湯一起吃，吸收更好。

涼拌紅莧菜

食材
? 紅莧菜 1把? 大蒜 2～3瓣? 生抽 1勺? 香醋 半勺? 鹽、糖 少許? 香油 1勺? 小米辣（可選）
做法
1. 莧菜洗凈，鍋中水燒開，加少許鹽和油，放入莧菜焯燙30秒～1分鐘，變軟立刻撈出。
2. 過一遍涼開水，擠干多余水分，裝盤。
3. 蒜末+生抽+香醋+鹽+少許糖+香油調成料汁。
4. 淋在莧菜上，拌勻就能吃。
小技巧
? 焯水時間別長，不然顏色發黑、口感軟爛。
? 想更養胃可以少醋、多蒜，清爽不刺激。
? 喜歡鮮一點可以加一點點蠔油或白芝麻。

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