春天少給娃吃這種肉，痰濕重肝火旺，多吃3道清春寶

老祖宗常說“春三月，此謂發陳”，春天是萬物生發的季節，也是孩子長身體的黃金期。很多長輩一到春天就想著給家里的娃多吃肉、補營養，覺得這樣孩子才能長得快、身體壯。可很多人不知道，春天吃肉有大講究，有一種肉，給娃吃多了，不僅補不了身體，反而會讓孩子痰濕越積越重，肝火越燒越旺，耽誤孩子的生長發育。

身邊不少老姐妹都和我說，自家孫子孫女開春之后，總是沒胃口、嘴巴臭烘烘的，大便粘在馬桶上沖不干凈，早上起來眼屎糊眼睛，一點小事就哭鬧發脾氣，晚上睡覺翻來覆去不踏實，磨牙說夢話。這些情況，大多就是吃錯了肉，導致痰濕內生、肝火旺盛鬧的。

春天一定要少給孩子吃的這種肉，到底是什么？

就是高脂肥膩的加工肉類、油炸熏烤肉類，還有過量的肥膩紅肉。

很多長輩總覺得，炸雞、烤腸、臘腸、臘肉、紅燒肉、肥排骨這些，孩子愛吃還能補營養。但恰恰是這些肉，就是孩子春季痰濕、肝火的 “元兇”。

從中醫養生來講，春屬木，對應肝臟，春天肝氣本來就偏旺，而肝木克脾土，脾胃的運化功能本就容易被肝氣克制，變得虛弱。孩子的臟腑嬌嫩，脾胃功能還沒發育完善，更是如此。這些肥甘厚味的肉類，性味滋膩厚重，進入體內后，脾胃根本運化不動，就會生成痰濕。中醫講“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”，痰濕積在體內，孩子就會出現舌苔厚膩、大便粘膩、咳嗽有痰、身體困重、沒胃口的情況。

痰濕堵在體內，會阻礙肝氣的正常疏泄，肝氣郁結久了，就會化火，也就是我們說的肝火旺盛。孩子會出現脾氣暴躁、眼屎增多、口干口苦、睡覺不踏實、磨牙、舌尖紅這些問題，最終形成 “脾虛生痰濕→痰濕堵肝氣→肝火更旺→更克脾胃” 的惡性循環，越補身體越差。

從現代營養學來看，這些油炸、熏烤、加工的肥膩肉類，不僅脂肪含量嚴重超標，還含有大量的鹽分、添加劑、反式脂肪酸，孩子的肝腎代謝能力遠不如成年人，長期吃會大大加重肝腎的代謝負擔，還容易導致積食、消化不良，積食久了也會化熱化火，和肝火疊加，孩子的身體自然就出問題了。

不是春天不能給孩子吃肉，而是要選對肉、吃對做法、控好量。優先選清淡的優質蛋白，比如新鮮蝦仁、魚肉、瘦里脊、雞胸肉這些，用清蒸、清燉、清炒的方式烹飪，少油少鹽，不給脾胃添負擔。

春天給孩子多吃這 3 道清春寶，健脾祛濕清肝火，安穩過春天

這 3 道清春寶，都是用春季當季的家常食材，藥食同源，口感清淡好消化，孩子不抗拒、愛吃，既能健脾祛濕，斬斷痰濕的根源，又能疏肝清火，平復旺盛的肝氣，還能補充孩子生長發育需要的營養，全家老少都能一起吃。

薺菜雞蛋羹—— 春季第一菜，平肝利濕清肝火

老話說“三月三，薺菜賽靈丹”，薺菜是春天獨有的 “報春菜”，也是藥食同源的好食材。中醫認為，薺菜性味甘涼，能清熱利濕、平肝明目，正好對應春天的肝火旺盛，還能幫助脾胃運化水濕，散去體內的痰濕。搭配健脾養胃的雞蛋，做成嫩滑的蛋羹，孩子特別愛吃，一點都不抗拒。

食材準備：新鮮薺菜1 小把，雞蛋2 個，溫水適量，少許鹽、香油
做法步驟：

1、薺菜摘洗干凈，鍋里燒開水，加一點點鹽，把薺菜放進去焯水 10 秒鐘，去掉草酸，撈出來過一遍涼水，擠干水分，切成碎末備用。

2、雞蛋打入碗中，用筷子充分攪打均勻，加入和雞蛋液 1.5 倍的溫水，加一點點鹽，再次攪勻。

3、用濾網把雞蛋液過濾一遍，去掉浮沫，放入薺菜碎，輕輕攪勻。

4、碗口蓋上保鮮膜，用牙簽扎幾個小孔，鍋里水燒開后，放入碗，中小火蒸 8-10 分鐘，關火后再燜 2 分鐘。

5、出鍋后滴幾滴香油，即可食用。

養生小貼士：薺菜一定要焯水，去掉草酸，口感更好，也更易消化。這道蛋羹清淡不油膩，既能清肝火，又能養脾胃，春天每周給孩子吃 2-3 次，孩子眼屎少了，情緒也會更平穩。

山藥百合小米粥—— 健脾祛濕根，安神清內火

很多人只知道小米粥養胃，卻不知道搭配上山藥和百合，就是春天給孩子健脾祛濕、清心平肝的 “黃金粥”。中醫講，痰濕的根源是脾虛，想要去掉痰濕，先要把脾胃補好。

山藥性味甘平，能健脾養胃、益氣養陰，是補脾胃的上品，不溫不燥，特別適合孩子嬌嫩的脾胃；百合能清心安神、潤肺清火，正好平復春天的肝火和心火，改善孩子晚上睡覺不踏實的問題；小米能健脾和胃、補益虛損，三者搭配，軟糯香甜，孩子愛喝，還能從根源上改善脾虛痰濕的問題。

食材準備：小米50 克，鐵棍山藥1 根，干百合10 克（新鮮百合更好），冰糖少許（可選）
做法步驟：

1、小米淘洗干凈，提前用清水浸泡 15 分鐘，讓米粒充分吸水。

2、干百合提前用溫水泡發，新鮮百合洗干凈掰成小瓣即可；鐵棍山藥去皮，切成小丁，泡在清水里，防止氧化發黑。

3、鍋里加足量的清水，大火燒開后，放入泡好的小米，再次燒開后轉小火，煮 10 分鐘。

4、放入山藥丁和泡好的百合，繼續保持小火，煮 15-20 分鐘，期間時不時攪拌一下，防止粘鍋底。

5、煮到粥變得濃稠軟糯，山藥和百合都煮爛了，根據孩子的口味加少許冰糖調味，融化后即可關火。

養生小貼士：山藥優先選鐵棍山藥，健脾效果更好，給孩子吃一定要煮到軟爛，方便消化。這道粥可以當早餐或者晚餐給孩子吃，每周吃 3-4 次，孩子脾胃養好了，痰濕自然就少了，睡眠也會更安穩。

冬瓜蝦仁豆腐湯—— 利濕化痰，清補不上火

很多長輩擔心春天不給孩子吃肥膩的肉，會缺營養，這道湯就完美解決了這個問題。冬瓜是春天清熱利濕、化痰消脹的好食材，能把體內多余的水濕和痰濕排出去，性味甘淡，一點都不寒涼，不傷孩子脾胃；蝦仁是優質的高蛋白食材，低脂清淡，好消化，不會給脾胃造成負擔，還能補充孩子長身體需要的蛋白質；豆腐能健脾益氣、清熱潤燥，三者搭配，湯鮮味美，清淡不油膩，既能補充營養，又能祛濕化痰，清肝火，是春天給孩子補營養的絕佳選擇。

食材準備：冬瓜1 塊，新鮮蝦仁6-8 只，嫩豆腐1 塊，生姜 1 片，蔥花少許，鹽、白胡椒粉少許
做法步驟：

1、蝦仁去掉蝦線，洗干凈，加一點點鹽和白胡椒粉抓勻，腌制 5 分鐘，去腥入味；冬瓜去皮去瓤，切成薄片；嫩豆腐切成小塊，用淡鹽水浸泡 5 分鐘，防止煮的時候碎掉。

2、鍋里放少許食用油，油熱后放入姜片爆香，放入冬瓜片，翻炒 1 分鐘，直到冬瓜片微微變軟。

3、加入足量的清水，大火燒開后，放入豆腐塊，轉中小火煮 3 分鐘。

4、放入腌制好的蝦仁，繼續煮 2-3 分鐘，直到蝦仁變紅卷曲，完全熟透。

5、加少許鹽和白胡椒粉調味，撒上蔥花，即可出鍋。

養生小貼士：蝦仁一定要去掉蝦線，給孩子吃更放心；煮制時間不宜過長，避免蝦仁變老影響口感。這道湯低脂高蛋白，清淡好消化，春天每周給孩子喝 2-3 次，既能補充營養，又能幫孩子排掉體內的痰濕，身體清爽，肝火也不旺了。

老祖宗常說“養生先養脾，春養肝為先”，春天給孩子養生，不是一味地進補，而是要順時養生，先把脾胃養好，把肝氣理順，把痰濕清掉，孩子的身體才能順順當當的，才能更好地生長發育。

春天別再一味地給孩子吃那些肥膩的肉了，多給孩子吃這 3 道家常的清春寶，清淡好消化，孩子愛吃，還能健脾祛濕、清肝火，讓孩子舒舒服服、安安穩穩地度過整個春天。也祝愿所有的家庭，在這個春天里，全家都能身體健康，平安順遂，孩子吃得香、睡得好，長得高！