求助心理咨詢：有很嚴重的「死亡焦慮」，怎么緩解？

知乎網友提問：

我現在大三，馬上20歲，從小思考這個問題到大了，之前是有中考高考等壓力存在，很快就會忘掉，但一個月前我突然看到了一個死亡相關的視頻，死后什么都不知道的空虛感讓我現在感覺好恐懼。

我試圖用我還年輕這件事暫時回避對死亡的恐懼，但當我回首人生，20年好像一瞬間就過去了，好像我馬上就要死了，焦慮感很重，需要錘墻或者大喊來發泄，我本人又不相信來世之類的說法，希望大家可以幫幫我，讓我回到正常生活。

《早餐俱樂部》

廣州聽說吧心理咨詢師解答：

對死亡的恐懼和焦慮，其實是人與生俱來的本能。

一、識別死亡焦慮

死亡焦慮分為兩種，一種是潛伏在其他癥狀背后，不容易被察覺，屬于隱秘的死亡焦慮：

人們并不知道自己真正在怕什么，但每天都很緊張，很焦慮，很不安，或者會做噩夢。

死亡恐懼被那些經過偽裝、改頭換面呈現出來的表面現象所取代，如狂熱的宗教信仰、癡迷于累積財富以及盲目追求名望等，因為這些都可以提供給人們所謂的“不朽”。

另一種是大多數人能體驗到的，明顯的、能夠意識到的死亡焦慮：

一些人體現為生理上的不適、怕得病，把自己的焦慮、焦點轉移在不斷地看醫生、養病上；

一些人陷入死亡恐懼而無法入睡，還有的人會把這種害怕轉換成外面的世界不安全，會有很多危險來傷害、消滅自己的擔心；

有的人憂慮于自己的死會讓親友悲痛，有的人害怕死亡過程的痛苦以及對死后“不復存在”的狀態。

《女心理師》

死亡焦慮的觸發因素

死亡焦慮每個人都有，但每個人體驗到的程度不同。

有些人雖然探望病人，也會參加葬禮，當時受到觸動，但依然會覺得死亡離自己還比較遠。

而有些人會對死亡威脅更敏感，對生死有更多的擔心。

一般情況下，一些重大的生活事件常常能夠引發死亡焦慮。

比如身邊的親人離開、自己身患重病、親密關系的破裂、重大的創傷如遭遇車禍、目睹了一場意外死亡等，還有生命中一些重要的里程碑，如畢業、工作、辭職、退休、子女成年、衰老等。

《困在時間里的父親》

你目前大三，很快結束學生的身份，即將告別熟悉的校園，面臨實習找工作，面對新的身份和角色，人生要走向下一個階段。

也許你毫無準備，也許你已經在思考我是誰，我未來要走向哪里，我可以養活自己嗎？我該如何計劃、安排自己的人生？

在這樣的一個階段，你也許會產生很多迷茫、彷徨、不確定、無價值感和焦慮感，就像從腳踏實地突然進入失重狀態，你四處漂浮。

此時我們的心理會變得脆弱，人在脆弱的時候，更容易感到恐懼。當我們回首過去，發現“20年好像一瞬間就過去了”，自己是如此的恐慌、虛弱、失控、無力，無法抓住時間，此時對死亡的恐懼就像從地殼的裂縫冒出來。

《畢業生》

二、為何會產生死亡焦慮？

原因是非常復雜的。作為人類，我們天生對未知和不可控制的事物感到恐懼，而死亡作為人生最大的未知，自然成為許多人內心的恐懼源泉。除此之外，還有以下幾個方面：

1）原始的死亡焦慮意味著早期安全感缺失。

一個小嬰兒，出生后面對渴餓冷這些蕞基本的生存問題，所以，在生命的蕞早期，生存下來是蕞基本的需要，也是最重要的需要。

當養育者長時間不在身邊，或者養育者在情緒上根本沒有辦法回應或者甚至在身體的層面都照顧不了這個孩子，即使孩子哭到聲嘶力竭，媽媽都不能夠抱一抱他，給他一點吃的東西；

或者是一個棄嬰，他可能被丟在了育嬰堂里，平時也沒有人抱，沒有人去管，只是到點的時候喂一下牛奶等等。

“孤獨”的小嬰兒，體驗到了最深的孤獨和恐懼，往往會認為自己被拋棄或者“死掉”了。

這些蕞早期、蕞原始的創傷，在前語言期的嬰兒無法用語言、用邏輯來描述這種創傷，但這種體驗就像是內心打的那個不穩定的地基，讓孩子內心不穩，嚴重缺乏安全感。這樣的孩子會有比他人更強烈的死亡焦慮，在后面的生活中被激活、喚醒而顯現出來。

2）從存在主義的角度來看，

「死亡焦慮」不完全是對物理死亡的恐懼，更是一種活著卻感受不到“我存在”的焦慮，這是一種失去自我感的，被融合的那種恐懼。

比如，有些父母以愛之名義控制孩子，要求孩子“聽話”，從不尊重孩子的需求，小到控制給孩子報什么興趣班、選擇什么樣的朋友，往大了說，孩子填報志愿、工作、擇偶、買房都要插手。

在父母這樣的控制下，有的孩子成為了“乖孩子”，他們不知道自己的興趣、愛好與夢想，從小就失去了以自我感受為中心來確認“我存在”的機會。

還有那些被家長長期否認的孩子，成人后感到周圍的一切，都毫無意義，他們在很小的時候，就已經“死去”了，真正的自己從未揚眉吐氣地活過。

還有很多人，從未想過自己想要什么，活著并不是在感受生命的美好，而是在趕工、隨大流，在父母、社會時鐘的催促下，完成一個又一個任務，完成一個個代辦事項，買房、結婚、生子、雞娃、退休，并催促自己的孩子繼續生娃。

這是一種相當于自我不存在，而是一具軀殼，內在活的是別人的感受。

沒有體會到“我”，沒有真正感受到什么是“活著”，他們時時刻刻被死亡焦慮裹挾著。

當被死亡焦慮裹挾時，緊繃的努力都是為了確認我存在。

所以有些人上學的時候不能承受小考考差，不重要的考試考差了都覺得焦慮不安嚴重自責，長大后有的人受不了小的挫折，一點挫折都會讓他陷入恐慌和不配活的感覺中。

總之，他們讓自己處在焦慮的狀態里，雖然痛苦，但恰恰是這種痛苦讓他們感到自己是“活著”的。

《狗十三》

3）代際創傷的傳遞。

什么是創傷的代際傳遞?就是“創傷”在某種程度上就像“遺傳”一樣,會一代人傳給下一代人，傳遞很多代。

有些父母可能經歷了一些重大事件，比如，意外、車禍、戰爭、雙親的早逝，家族本身籠罩著濃厚的死亡焦慮，這些創傷和痛苦如果沒有被處理，他們的后代更有可能受到心理和情感問題的困擾，反映在情緒和焦慮癥的發病率更高。

三、如何應對死亡焦慮？

很多不愿意面對死亡的人常常通過否認、轉移或者替代等方法來減輕死亡恐懼。有些人終日被噩夢折磨，有些人則給自己設置了很多限制，有些人則無休止地追求新鮮刺激、性、財富和權力。

然而，這不是你無法完全控制和阻擋的。它會以各種形式在你的生活的各個方面出現。

識別和了解死亡恐懼是征服的開始，意識到自己的死亡焦慮之后，不要害怕，要看清它的真實面目，并敢于直視它。

1）接納自己的脆弱、療愈我們的創傷

不試圖壓抑自己的情緒，選擇用舒服的方式將內心的恐懼、焦慮情緒都釋放出來，我們可以哀傷、可以哭泣、可以傾訴。

如果可以，尋求專業的心理咨詢，特別是嚴重的死亡恐懼，更需要在一段治愈性的咨詢關系里，去回溯過去，了解自己在成長歷程中曾發生的事，理解自己的創傷，去擁抱和療愈自己，重建內在的安全感。

2）與他人建立更加親密的關系

我們每個人都與其他人緊密地聯結著。生命的聯結，無論是親友、愛人還是心理咨詢師，他們的關愛和支持，可以帶給我們力量，同時也會讓我們感受到安全感，這些都是我們對抗死亡恐懼的勇氣。

《入殮師》

3）認真生活，活出真實的自己

其實，面對死亡的答案，不是及時行樂，也不是無知無懼。而是——在瑣碎的生活中，盡情活著，活出真實的自己，感受到自己存在的意義。

如何活出真實的自己？就是開始“愛自己”，確認自己的感受、滿足自己的需求，在生命中展現自己的自由意志。

就像電視劇《我是余歡水》中，余歡水作為一個中年男人，曾經撒謊成性、唯唯諾諾、隱忍退讓，百般討好這個世界，在無奈的生活中迷失了自己，忘記了自己。

因為被誤診胰腺癌，他開始直面死亡，開始思考自己現在的活法。換了心態的他，向死而生，再也不“慫”了，不再受其他人控制擺布，也不再撒謊，坦然面對妻子的出軌、借出去的錢要回來了，勇于找到上司貪贓的證據，有理就爭，不對勁就干。他要堅持做自己發自內心地認為對的事情。

在得知自己沒有患癌癥后，他沒有選擇恢復原來的生活，而是繼續跟著“感覺”走，要認認真真地活著、有血有肉地活著。

《我是余歡水》

4）從更廣闊的視角看待死亡

換一個角度來想，生死其實是一體的，其實死亡并不是魔鬼，它其實是這個世界上最好的老師，它教會了我們很多東西：

比如愛一個人的時候，就去愛，就去表達，因為人固有一死。

比如當你被世俗的名利所累，當你疲憊不堪的時候，就應該停下來休息，因為我們最后也都會死的，這些東西都生不帶來，死不帶去。

再比如，當你想對身邊的人發脾氣的時候，也可以想想你跟眼前這個人總有一天要分開的，不因為別的，也會因為死亡，然后你就不會再有什么負面情緒，你只想上去抱住他，珍惜你們相處的每一刻。

這些都是死亡教我們的，人生的每一分每一秒都應該用盡全力，不留遺憾。

《遺愿清單》

▎本文為廣州聽說吧心理咨詢中心原創文章，已做原創保護，轉載時請標明出處，未經許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權利。

I ?聽說吧

聽說吧心理機構，16年口碑相傳

來訪者遍布國內外