久坐不動(dòng)的人 VS 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，長(zhǎng)期以往，二者有什么區(qū)別？

一個(gè)人久坐不動(dòng)，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，而另一個(gè)人每周會(huì)安排3-5次鍛煉，每次40-50分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，二者有什么區(qū)別？從7個(gè)方面進(jìn)行分析：

1. 心肺功能系統(tǒng)

平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的久坐人群，血液循環(huán)慢，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，心肺耐力往往會(huì)變差，稍微爬樓、快走就容易氣喘吁吁，甚至?xí)霈F(xiàn)血液過(guò)于黏稠問(wèn)題，容易增加血栓、高血壓、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

而一周3-5次運(yùn)動(dòng)的人，血液循環(huán)更快，血管彈性更好，，心肺功能會(huì)逐漸變得強(qiáng)大起來(lái)，還能有效降低患心臟病、中風(fēng)等循環(huán)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 肌肉 & 骨骼

久坐者由于缺乏鍛煉，肌肉也會(huì)加速萎縮、退化，骨密度流失加快，尤其了中年后更容易出現(xiàn)肌少癥和骨質(zhì)疏松，跌倒風(fēng)險(xiǎn)高。

而長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者，肌肉流失速度慢，堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人肌肉還會(huì)得到增長(zhǎng)，骨密度也會(huì)得到維持，身體更緊實(shí)有力，關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，中老年后行動(dòng)更靈活，摔倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)低。

3. 身材區(qū)別

久坐人群，到了中年?duì)顟B(tài)容易出現(xiàn)發(fā)福問(wèn)題，比如出現(xiàn)啤酒肚、拜拜肉、肥臀等問(wèn)題，這些都是身體代謝水平下降，脂肪堆積的表現(xiàn)，而肥胖的人更易患胰島素抵抗、糖尿病、脂肪肝、高血脂等代謝性疾病。

而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者的人，肌肉量更高，基礎(chǔ)代謝更旺盛，身體不容易堆積起來(lái)，還能看到健身痕跡（肌肉線條），體態(tài)會(huì)更年輕，氣質(zhì)也會(huì)更出眾。

4. 情緒 & 壓力管理

久坐人群，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)心理健康疾病，當(dāng)負(fù)面情緒得不到宣泄，容易出現(xiàn)低落、焦慮、抑郁等問(wèn)題。

而長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦釋放內(nèi)啡肽、多巴胺等“快樂(lè)物質(zhì)”，有助于緩解壓力、改善情緒、提升幸福感，有助于增強(qiáng)抗壓能力和心理韌性。

5. 認(rèn)知功能 & 大腦健康

研究發(fā)現(xiàn)，久坐人群更容易出現(xiàn)認(rèn)知衰退、記憶力減退、老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期久坐的人，大腦衰老速度會(huì)明顯加快。

而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大腦血液循環(huán)會(huì)加快，還能刺激神經(jīng)生長(zhǎng)因子分泌，有助于提升專注力、記憶力，大腦會(huì)更健康、思維會(huì)更敏捷，可以有效降低患阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。

6. 睡眠質(zhì)量

我國(guó)有3億人存在不同程度的睡眠障礙，而久坐者更容易出現(xiàn)睡眠障礙，如入睡難、睡眠淺、早醒等問(wèn)題。

而保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，睡眠質(zhì)量往往會(huì)更好。這是因?yàn)橐?guī)律運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提升深度睡眠比例，讓你睡得更香、恢復(fù)更好。

7. 健康與壽命

多項(xiàng)研究顯示，久坐的危害堪比吸煙，每天坐著時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，每次超過(guò)一小時(shí)的人，慢性病發(fā)病率高，預(yù)期壽命往往更短。

而堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)的人，平均壽命可延長(zhǎng)3~7年，還能降低癌癥、心腦血管疾病、糖尿病等主要死因的發(fā)病率，活得更長(zhǎng)也更健康。