別再盲目減肥！158-170cm女性標準體重表曝光，你其實根本不算胖

很多人家里都有一個電子秤，沒事往上站一站，看看減肥有沒有取得成果，或看看自己有沒有反彈。28歲的錢女士也是減肥大軍中的一員，生完二胎后她發現自己胖了很多，為了能穿下以前買的牛仔褲，她開始減肥。

有時早上體重是112斤，到了晚上再量就變成了108斤，她驚訝不已，自己減肥這么神速？才一天就有這樣的效果？可是第二天又把它打回原形，還是112斤，難道是自己的秤壞了？

測量體重，早晚相差4斤，怎么回事？

其實很好理解，早上醒來后身體容易水腫，再加上吃了很多飯，穿了衣服，此時是最重的時候，而晚上腸胃中的食物已經被消化，水腫有所緩解，洗澡后只穿了睡衣，所以秤的體重比較輕。有時排便前后測量也會發生一點變化。

另外，有的人習慣運動后在睡前測量一下體重，體內的脂肪被消耗減少，流了很多汗，也會帶來體重變化，不過短期運動并不會帶來太大的變化。

早晨和晚上用的秤不一樣，也可能因為校準問題出現偏差，比如說家里的秤和藥房的秤肯定是不一樣的，藥房的秤使用頻率高，可能有損壞，測量不太準。如果要掌握自己的體重，建議一直用同一個秤測量。

一般早晚體重相差不超過4斤都是正常的，如果相差很大，可能是秤壞了，建議換一個秤試試。另外，不要對短期的體重變化過于糾結，因為它還沒有穩定下來，每天都秤反而會增加心理負擔，一周測一次就可以了，也可以看出明顯的變化。

早上測量準，還是晚上測量準呢？

建議在排便后，沒有進食前測量，能反映身體真實的重量，身上不要穿太多太厚的衣服。如果你習慣早上排便，那么在排便后還沒有正式吃早餐前，就可以給自己測量一下，總的來說，早晚的差別并不會太大。

測量的時候要把電子秤平放，慢慢站到秤的中央部位，不要站在邊緣處，體重數值會偏小，當數字開始跳動時，身體不要動，盡量放松，抬起頭，等到數字保持不變后再讀數。

158-170cm的女性，體重多少合適？你真的需要減肥嗎？

用文章開頭的錢女士舉例，她的體重是112斤，身高160厘米，從外觀上看不是很胖，可是她的腹部和臀部堆積了較多的脂肪，而她的四肢比較纖細，沒有變胖跡象。

想知道自己需不需要減肥，可以用BMI公式和腰圍算一算

BMI=體重(公斤)除以身高(米)的平方

女性腰圍應<80厘米

通過計算，錢女士的BMI指數為21.9，屬于正常體重，腰圍76厘米。可以看出，她肚子上的肉比較多，因此，錢女士應該把減肥重點放在瘦肚子上，建議做卷腹、開合跳、高抬腿、仰臥轉腿等運動。

其他人也可以算一下，或許你并不胖，只是局部有點胖而已。總的來說身高158-170厘米，體重維持在47公斤至69公斤內是比較合適的。

減肥不是瘦得越多越好，一周瘦多少比較好呢？

減肥的人內心很急迫，恨不得效果立竿見影，這當然是不可能的，而且還傷身，一般一周瘦兩斤，一個月瘦4-6斤是比較正常的，下降的幅度小更加穩定、安全。

網上有很多宣稱一個月瘦20斤的方法，很讓人心動，不過背后的風險也很大，脂肪大量減少，可能會虛弱無力、脫發、焦慮、心慌，還有可能酸中毒

減肥不僅是為了自己更好看，還是為了健康，這種暴瘦的方式不建議大家嘗試。

節食瘦得快，還是運動瘦得快？

為了讓自己更快瘦下來，錢女士開啟了兩個計劃，先節食，后運動。在節食計劃中，她嘗到了甜頭，一周瘦了10斤，但是她很忐忑，害怕自己哪天管不住嘴就反彈了。于是她又開始了運動計劃，還是吃那么多飯，但是她增加了半小時快走。就這樣過了兩個星期，她瘦了4斤。

從數據來看，節食減掉的體重更多，僅一周就減掉了10斤，可是你能說它健康嗎？可能很多人心中打鼓，因為在減掉的重量里還有很多水、肌肉，肌肉減少身體會沒有力氣，代謝率也會下降，到最后減重越來越少，便遇到了瓶頸。如果沒有一直堅持下去的毅力，有很大幾率反彈回來

而運動的好處是不減肌肉只減脂肪，讓你越來越健康，充滿力量，精神旺盛，變成吃不胖的體質，對后期減重、維持身體都有利。

運動還能鍛煉你的耐心和耐力，讓人變得開朗，這一切并不需要你花費太多精力，在家里可以進行，在戶外也可以進行。

《跑步者世界》網站曾經報道，能成功控制體重的人，往往是依靠消耗身體能量，而不是限制能量攝入。換言之，從長遠角度來看，還是堅持運動瘦得更多。

除了運動，做家務、曬被子、洗衣服、遛狗都能消耗體力，若當天比較繁忙，沒有時間運動，可以練習幾分鐘深蹲、高抬腿

飲食上宜定時定量，少吃刺激性食物;戒煙、酒，飲食生活的無節制沒規律,讓外邪入侵體內,陰陽失去平衡,膽汁減少, 食物不易消化吸收,出現大便無規律,及胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,胃不和寢難 安,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

方法也比較簡單，抽空到田間刨些帶根的灌南苦菜,煮點苦菜紅糖水，紅糖煮好后放入，煮的時候不要加，原產地灌南，煮水平時食東西清淡些少油,少食生冷油膩之物,晚上不要熬夜,多休息。平時保持愉悅的心情。

說了那么多就是想告訴大家，有的人并不胖，不要總是盯著自己的體重，健康最重要，若局部有贅肉，可以進行針對性訓練，不過，還是需要全身性的運動加以輔助，這樣效果會更好。