睡前刷牙、刷牙后漱口原來(lái)都錯(cuò)了？醫(yī)生：很多人都在“無(wú)效刷牙”

“每天刷牙，為什么牙齒還是壞了？”這大概是很多人藏在心里的困惑。很多人總覺得，只要每天刷牙就萬(wàn)事大吉。但你有沒有想過(guò)，那些堅(jiān)持了幾十年的刷牙“老習(xí)慣”，可能從一開始就錯(cuò)了！

3月20日是世界口腔健康日，今天是時(shí)候重新審視一下了。下面這三個(gè)刷牙常見誤區(qū)，在不知不覺中讓你的牙“白刷了”！

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誤區(qū)一：刷完牙馬上漱口？

原來(lái)刷牙后不漱口護(hù)牙效果更好

相信大部分人刷完牙的第一件事，就是拿起杯子含口清水“咕嚕咕嚕”漱幾下口吐掉。我們從小就習(xí)慣了刷完牙，要漱口吐干凈泡沫。但真相是：這個(gè)再正常不過(guò)的動(dòng)作，恰恰讓牙膏中最寶貴的護(hù)牙成分——氟，還沒來(lái)得及發(fā)揮作用就被無(wú)情地“沖進(jìn)了下水道”！

真正科學(xué)的做法是什么？2023年，中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)在“世界口腔健康日”的官方科普中明確指出：“刷牙后，吐掉泡沫不要漱口①。”

英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）也給出同樣的建議：兒童刷牙后吐出多余泡沫即可，不要漱口；成年人也一樣，刷完牙只需吐掉泡沫，不必馬上用清水漱口。②

你可能好奇這是為什么？因?yàn)檠栏嗬锏姆铮茄例X的主要“保護(hù)物質(zhì)”。它能幫助我們堅(jiān)固牙釉質(zhì)，有效抵御細(xì)菌和酸的侵蝕，甚至能修復(fù)早期微小的蛀牙。但氟化物需要時(shí)間“工作”，它得在牙齒表面停留一會(huì)兒，才能形成有效的保護(hù)層。

一口清水漱下去，瞬間就把還沒來(lái)得及滲透的氟化物沖得一干二凈，護(hù)牙效果直接歸零！這就像給皮膚涂了昂貴的精華，還沒等吸收就去洗掉，很多都浪費(fèi)了！

這樣做會(huì)不會(huì)牙膏中毒？完全沒必要！對(duì)此，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院口腔預(yù)防教研室主任于麗娜曾在其醫(yī)院公眾號(hào)刊文解釋，氟是一種人體健康必需的微量元素，其實(shí)我們的飲用水以及空氣中都是含氟的，大家不必“談氟色變”，牙膏中的氟含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到中毒的水平。③

? 推薦做法：

刷完牙，先吐掉多余的泡沫。然后，別急著漱口！給氟化物留點(diǎn)時(shí)間，你可以趁這幾分鐘洗洗臉、涂點(diǎn)護(hù)膚品、梳梳頭；如果實(shí)在覺得嘴里有殘留不舒服，5分鐘后再用一小口清水，輕輕漱一下吐掉即可。

誤區(qū)二：晚上睡前才刷牙？

原來(lái)這竟然是錯(cuò)的

“要睡覺了趕緊去刷牙”，這句話，你是不是從小聽到大？但你可能不知道，臨睡前才刷牙，原來(lái)是錯(cuò)的，并不是保護(hù)牙齒的最佳時(shí)機(jī)。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院口腔外科副主任醫(yī)師鄒多宏2026年1月在上觀直播間時(shí)提醒，臨睡前才刷牙，其實(shí)并不是保護(hù)牙齒的最佳時(shí)機(jī)。晚飯（30分鐘）后刷牙，比等到睡前再刷，對(duì)口腔健康更好！

不少人晚飯后還會(huì)工作或娛樂，直到睡前才刷牙，這中間可能間隔4～5個(gè)小時(shí)。鄒多宏醫(yī)生說(shuō)，“假如晚上6點(diǎn)吃晚飯，12點(diǎn)甚至1點(diǎn)才睡，這么長(zhǎng)時(shí)間里，食物殘?jiān)鼛?lái)的細(xì)菌會(huì)在口腔里安營(yíng)扎寨，影響口腔健康。”④

?推薦做法：

把刷牙時(shí)間提前！建議晚飯后30分鐘就刷牙。刷完牙后不再進(jìn)食，早點(diǎn)睡覺。這樣做不僅能有效保護(hù)牙齒，還有助于控制體重。同時(shí)，也可以避免臨睡前刷牙把困意“刷沒了”。因?yàn)檠栏嘀械谋『沙煞趾退⒀赖膭?dòng)作本身，會(huì)刺激大腦，讓人變得清醒。

誤區(qū)三：刷牙只刷牙齒？

這兩個(gè)地方才是口臭的源頭

你有沒有過(guò)這樣的困惑：明明早晚認(rèn)真刷牙，牙齒也刷得挺干凈，可為什么嘴里還是有口臭？問(wèn)題很可能是你忽略了兩個(gè)“衛(wèi)生死角” ——舌苔、牙齦溝。

舌苔：藏污納垢的“小地毯”

舌頭表面不是光滑的，上面布滿了細(xì)小的乳頭狀突起，像一塊毛茸茸的“小地毯”。這里簡(jiǎn)直是細(xì)菌和食物殘?jiān)摹疤焯谩保鼈儾啬淦渲校x產(chǎn)生揮發(fā)性硫化物，這就是口臭的主要來(lái)源之一。

牙齦溝：被忽視的“重要地帶”

牙齦溝就是牙齒和牙齦之間那條淺淺的縫隙。很多人刷牙時(shí)會(huì)有意避開牙齦，怕刷出血。但如果長(zhǎng)期不清理，牙菌斑在此處長(zhǎng)期堆積，會(huì)引發(fā)牙齦炎癥，持續(xù)發(fā)展可能誘發(fā)牙周病。

資料圖耿玉和攝

?推薦做法：

學(xué)會(huì)“巴氏刷牙法”（水平顫動(dòng)拂刷法），將牙刷刷毛與牙面呈45度角，對(duì)準(zhǔn)牙齒和牙齦的交界處（牙齦溝），輕輕加壓，讓刷毛尖端進(jìn)入溝內(nèi)，進(jìn)行短距離的水平顫動(dòng)⑤。每顆牙齒的里里外外都要照顧到！

此外，別忘了刷刷舌苔。每天刷牙后，用軟毛牙刷或者專門的舌苔刷，從里向外輕輕刮幾下舌苔，還你清新口氣！

保護(hù)牙齒，

這4個(gè)護(hù)牙技巧請(qǐng)收好

1. 牙刷要選“小”而“軟”的

優(yōu)先選擇小頭軟毛牙刷，刷毛尖端磨圓，避免損傷牙齦。電動(dòng)牙刷可選擇聲波震動(dòng)型，清潔效率更高。⑥

2. 刷牙時(shí)長(zhǎng)記住“333”原則

刷牙有一個(gè)簡(jiǎn)單好記的“333”原則，即每天刷3次、每次3分鐘及飯后30分鐘刷牙，做到面面俱到。你可能覺得3分鐘對(duì)于刷牙來(lái)說(shuō)太長(zhǎng)了，但假如按照正確的方式刷牙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)3分鐘可能還刷不完。⑦

3. 清潔牙縫，牙線要用起來(lái)

對(duì)于牙縫、牙齦邊緣等隱蔽角落，牙刷是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能夠深度清潔的。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院綜合牙科主治醫(yī)師何劍亮2025年在科普中國(guó)刊文介紹，牙線是清潔牙縫最基礎(chǔ)也是最重要的工具。每天至少一次使用牙線，注意每一個(gè)牙縫有相鄰兩個(gè)牙齒的鄰面，都要清潔到。⑧

4. 別忘了每年洗牙1～2次

航天中心醫(yī)院楊泓江、彭燕2023年在北京114預(yù)約掛號(hào)微信公眾號(hào)刊文介紹，由于刷牙無(wú)法做到100%的有效率，從而形成菌斑堆積和牙石，一旦牙石形成，很難通過(guò)簡(jiǎn)單刷牙去除。口腔潔治術(shù)（俗稱洗牙）才是最有效的方法，故定期洗牙（每年1～2次）是非常有必要的。

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