提升代謝：養成這6個習慣，代謝提升20%，打造易瘦體質

如何提升代謝？只需要養成這6個習慣，代謝提升20%，身材自然會瘦下來，還能打造人人羨慕的易瘦體質！

習慣1、每天2-3杯茶水/黑咖啡

茶跟黑咖啡中含有咖啡因跟茶多酚，可以促進身體新陳代謝，起到抗氧化效果，還有助于排出體內多余水分，改善水腫型肥胖。

在疲困的下午或者運動前喝一杯茶水、喝咖啡，可以提升心率，喚醒精神活力，幫你加強燃脂效率。

習慣2、隔天一組力量訓練鍛煉身體肌群

想要打造易瘦體質，就要多做力量訓練來對抗肌肉流失。肌肉屬于耗能組織，肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛，一天下來可以燃燒更多卡路里。

隔天一組力量訓練，選擇多關節參與的復合動作，比如弓步蹲、臀橋、臥推、俯臥撐、反向劃船等動作，每次20-30分鐘，注意學習動作的正確軌跡，再循序漸進提升訓練強度，可以刺激肌肉生長，打造易瘦體質，瘦下來后身材線條也會更緊實。

習慣3、三餐定時，飯吃八分飽，不吃撐自己

減肥不是讓你少吃一餐或者兩餐，不規律飲食反而會打亂身體的代謝節奏，讓身體進入節能模式，不利于保持旺盛代謝。

而三餐定時，可以給身體提供穩定的能量，讓身體更加高效的代謝、吸收跟運轉，減少脂肪堆積。

飯吃八分飽可以有效控制總熱量攝入，還能減輕胃腸負擔，慢慢縮小胃容量，有助于稍有挑戰的打造。

習慣4、睡前保持禁食模式，避開宵夜

睡前習慣吃東西的人，容易導致熱量堆積，還會干擾睡眠，不利于激素的正常分泌，易胖體質也更容易找上你。

想要打造易瘦體質，就要早一點吃晚餐（保持清淡，不吃撐自己），并且在睡前3~4小時不再進食，可以讓身體在夜間更好地進入“修復與燃脂模式，第二天體重也會更快降下來”。

習慣5、每天運動22分鐘以上

生命在于運動，保持運動的習慣可以提升活動代謝，直接消耗熱量，還能促進細胞再生，起到抗衰老效果。

每周累計150分鐘中等強度的運動，平攤下每天只需要堅持22分鐘以上的運動（如快走、慢跑、跳繩、健身操等有氧），就能有效提升代謝，強身健體，讓身體燃燒更多熱量，更好的管理身材。

如果時間有限，也可嘗試碎片化運動，如每小時起身活動5分鐘，飯后散步10分鐘，累積起來也有不錯效果。

習慣6、每天睡夠8小時

現代人習慣熬夜，而睡眠不足會透支健康跟精力，傷害代謝，第二天情緒低迷，更容易吃上高熱量食物，身材更容易發胖。

而規律作息，多睡覺是養代謝、降低發胖幾率的有效方式。研究發現，每天睡夠8個小時的人，代謝水平會明顯高于睡眠不足6.5個小時的人，食欲會更穩定，皮膚狀態也會更好。

想要打造易瘦體質，不如早一點睡覺，堅持一段時間你會發現白天精神充沛，代謝水平旺盛了，人看起來也會顯年輕、有活力。