新疆
——開燈睡覺，真的會讓人變胖？
「長期開燈睡覺，竟然胖到200斤？」
這個熱搜讓很多人驚掉下巴。一個20歲的女生，因為從小習慣開燈睡覺，體重飆到200斤。醫生說，長期開燈睡覺，會影響激素分泌，導致肥胖。
開燈睡覺，真的有這么大影響嗎？
開燈睡覺為什么會影響體重？
關鍵在于褪黑素。
褪黑素是一種由松果體分泌的激素，主要在夜間分泌，幫助調節睡眠-覺醒周期。它的分泌需要黑暗環境——光線會抑制褪黑素的分泌。
如果睡覺時開燈，褪黑素分泌就會減少。而褪黑素減少，會帶來一系列連鎖反應：
第一，睡眠質量下降。
褪黑素不足，睡眠變淺、易醒、睡不踏實。睡眠不好，會影響食欲調節激素，讓人更容易餓、更想吃高熱量食物。
第二，代謝紊亂。
褪黑素參與調節代謝。分泌不足，代謝可能變慢，更容易囤積脂肪。
第三，胰島素抵抗增加。
研究顯示，夜間光照可能增加胰島素抵抗，這是肥胖和糖尿病的風險因素。
什么樣的光影響最大？
藍光最糟糕。
手機、電腦、LED燈發出的藍光，對褪黑素的抑制作用最強。睡前刷手機，等于告訴大腦「現在是白天，別睡了」。
光線越強，影響越大。
昏暗的夜燈影響較小，但明亮的頂燈、臺燈，影響就很明顯。
持續時間越長，影響越大。
偶爾開燈睡覺問題不大，但長期如此，影響會累積。
如何改善睡眠環境？
第一，關燈睡覺。
這是最簡單有效的方法。如果怕黑，可以用非常昏暗的小夜燈，放在床下或門口，不要直射眼睛。
第二，拉窗簾。
如果窗外有路燈、霓虹燈，拉上遮光窗簾，保持臥室黑暗。
第三，睡前遠離手機。
睡前一小時不要看手機。如果要看，開啟「護眼模式」或「夜間模式」，減少藍光。
第四，如果必須開燈，選暖光。
暖黃色的光比冷白光對褪黑素的影響小一些。
最后說一句
開燈睡覺影響體重，不是危言聳聽，是有科學依據的。
如果你想保持健康體重，從今晚開始，關燈睡覺吧。
你有開燈睡覺的習慣嗎？看完打算改嗎？歡迎留言聊聊。
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