今晚，請(qǐng)?jiān)缢?小時(shí)！

今晚

記得早睡1個(gè)小時(shí)

明天早上務(wù)必早點(diǎn)出門

因?yàn)?/p>

全疆多地中小學(xué)

將于3月2日起開(kāi)學(xué)

3月1日，烏魯木齊市第四十一小學(xué)學(xué)生領(lǐng)到嶄新的課本。石榴云/新疆日?qǐng)?bào)記者 李雄心攝

“周一早高峰+開(kāi)學(xué)第一天=車更多”

為了避免出行擁堵

以及上學(xué)、上班遲到

建議大家根據(jù)自身情況提前定好鬧鐘

規(guī)劃好出行路線

3月1日，在烏魯木齊市第二十二小學(xué)，一年級(jí)（6）班的教室里每個(gè)桌椅上都擺上了精美的開(kāi)學(xué)禮物。來(lái)源：烏魯木齊晚報(bào)

提醒

開(kāi)學(xué)“收心”可以這樣做

作息調(diào)整：循序漸進(jìn)，忌“一刀切”

假期里作息紊亂、飲食不規(guī)律，是中小學(xué)生常見(jiàn)的問(wèn)題，也是導(dǎo)致開(kāi)學(xué)后注意力不集中的一大原因。

家長(zhǎng)切忌“一刀切”式強(qiáng)制調(diào)整，這反而會(huì)引發(fā)孩子的逆反心理。可逐步幫孩子校準(zhǔn)作息時(shí)間，每天比前一天早睡、早起15到30分鐘，逐步貼近正常作息。同時(shí)，睡前1小時(shí)讓孩子遠(yuǎn)離手機(jī)、平板等電子設(shè)備。可引導(dǎo)孩子看書、繪畫、做家務(wù)。

飲食調(diào)理：清淡規(guī)律，為腸胃“歸位”

春節(jié)吃多了大魚大肉，孩子開(kāi)學(xué)后很容易食欲不振，精神狀態(tài)不佳，要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品。

早餐保證“雞蛋+牛奶+主食”的優(yōu)質(zhì)組合；午餐營(yíng)養(yǎng)均衡，有肉有菜；晚餐盡量清淡，小米粥、蔬菜面都是不錯(cuò)的選擇。

心理調(diào)適：接納焦慮，少指責(zé)

臨近開(kāi)學(xué)，一些孩子可能會(huì)出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、身體各種不舒服等問(wèn)題。這并不是孩子“裝病”，而是焦慮情緒引發(fā)的身體信號(hào)。如果孩子出現(xiàn)類似的情況，家長(zhǎng)首先要做的是接納孩子的情緒，而不是否定和指責(zé)他們。

運(yùn)動(dòng)賦能：每天動(dòng)起來(lái)，激活好狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)是調(diào)動(dòng)積極情緒、啟動(dòng)與喚醒專注狀態(tài)的一種有效方式。寒假長(zhǎng)時(shí)間在家，孩子的身心素質(zhì)都會(huì)下降。每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如慢跑、跳繩、打羽毛球等，不僅有助于鍛煉身體，而且有利于收心。

新學(xué)期即將啟航

愿每一位同學(xué)

能夠從容收心、高效學(xué)習(xí)

快樂(lè)成長(zhǎng)

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