（建議收藏）每當(dāng)我莫名其妙情緒糟糕，基本就是以下幾種情況：

· 用思考對(duì)抗迷茫，用行動(dòng)解決焦慮 ·

你好哇，我是多余。

「不知道為什么，但就是突然不開心」，如果你也經(jīng)歷過這樣的時(shí)刻的話，請(qǐng)務(wù)必邊做筆記邊看這篇文章！

或者干脆直接把它打印出來好了，作為「生活管理手冊(cè)」的一部分，在情緒莫名其妙低落、煩躁、自我攻擊的時(shí)候?qū)φ兆圆橐幌拢瑫?huì)很有幫助。

這些一開始只是我對(duì)自己的觀察結(jié)論，但是后來我在書里找到了科學(xué)的解釋，整個(gè)人也漸漸擁有了「讓情緒穩(wěn)定」的能力。

如何成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的大人？

這篇文章或許會(huì)對(duì)你有所幫助。

這是本號(hào)的第 157 篇文章

本文共計(jì)2437字， 預(yù)計(jì)閱讀 8 分鐘

·和40w讀者一起成長(zhǎng)的第/6/年 ·

01. 為什么我會(huì)沒來由的不開心？

首先可以自查的共性原因有以下10條：

1. 沒睡夠/睡得不好

2. 2天沒閱讀長(zhǎng)內(nèi)容了

3. 超過2天沒寫一篇完整的東西

4. 超過2天在家沒出門

5. 沒運(yùn)動(dòng)

6. 超過5天沒和人言語交流，哪怕只是聊八卦

7. 連續(xù)3天陰天

8. 正在餓肚子，或者長(zhǎng)期攝入單一食物

9. 進(jìn)入黃體期（女性）

10. 持續(xù)刷短視頻/朋友圈/小紅書等碎片軟件，超過3小時(shí)。

此外對(duì)于我個(gè)人來說還有3條特性原因:

11. 太久沒約會(huì)

12. 超過4個(gè)月沒旅行（包括短途）

13. 超過2個(gè)月沒有賺錢。

以上13條，基本囊括了一個(gè)人生活中90%沒來由的壞情緒。

你莫名其妙不開心的時(shí)候可以對(duì)照這個(gè)清單自查一下，大概率也可以從中找到答案。

可是，為什么？

02. 原理

原理不難懂，基于人體的知識(shí)稍微琢磨一下就能明白：

睡眠：人類需要在睡眠中才能消化清醒時(shí)接收到的大量信息，將亂七八糟的信息修建，只留下有用的；

做夢(mèng)會(huì)消解掉強(qiáng)烈的情緒，充足的睡眠能幫我們緩解壓力。

閱讀：長(zhǎng)閱讀有助于建立沉浸體驗(yàn)，強(qiáng)化信息網(wǎng)和腦回路，并帶來安全的感覺；

創(chuàng)作：完整的創(chuàng)作可以帶來心流體驗(yàn)，強(qiáng)化主體性感知，并通過回憶、思考等動(dòng)作激活神經(jīng)元；

出門：環(huán)境的切換可以帶來新鮮感，緩解焦慮，并帶來社交體驗(yàn)；

運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以從生理上帶來激素分泌，并從感知上強(qiáng)化人的主體性，從而帶來掌控感；

社交：群體動(dòng)物需要和同種族的鏈接帶來安全感，并且被傾聽或者傾聽都能帶來“被看到”的體驗(yàn)；

天氣：陰天氣壓低，含氧量不足，陰郁的顏色會(huì)讓人不適，潮濕的空氣天然暗示著“不利出行”，并且缺少陽(yáng)光會(huì)導(dǎo)致人體無法吸收足夠的維生素，造成本能性的緊張、厭惡；

飽腹：餓肚子的時(shí)候血清素和血糖都會(huì)下降。

前者會(huì)導(dǎo)致注意力下降，憂郁，厭倦，壓力，煩躁，生理性不開心；

后者是大腦的燃料，沒有血糖就會(huì)沒辦法理性管理自己，就會(huì)情緒不受控制地上頭，焦慮，生氣，發(fā)脾氣。

而持續(xù)的單一食物還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不全面，讓人感到無趣，挫傷創(chuàng)造力。

刷手機(jī)：長(zhǎng)時(shí)間接收大量碎片信息，其中混雜著各種情緒起伏、片面言論、情緒化表達(dá)（語調(diào)、音樂、表情、動(dòng)作等）、重復(fù)、讓人焦慮的結(jié)論等等。

這些信息會(huì)導(dǎo)致大腦一直處在「快速處理信息-罷工放棄思考-被動(dòng)灌輸」的狀態(tài)中，無法處理的情緒和信息帶來煩躁、壓力、虛無、無能感。

而“刷”的簡(jiǎn)單動(dòng)作加上“算法推送”，就會(huì)導(dǎo)致上癮、貪婪，無底洞般的虛無渴求，從而在內(nèi)心滋生「得不到」的煩躁焦慮。

除了以上這些之外，對(duì)我個(gè)人而言：

約會(huì)——能讓我調(diào)動(dòng)大腦即時(shí)互動(dòng)，展現(xiàn)個(gè)人魅力，獲得強(qiáng)自我認(rèn)可。

長(zhǎng)時(shí)間不約會(huì)會(huì)讓我忘了自己有多棒。

（我對(duì)“約會(huì)”的定義不僅是指男女之間，和女生或者朋友見面也是約會(huì)）

旅行——能讓我打破日常，制造波動(dòng)和對(duì)照。

長(zhǎng)時(shí)間不旅行會(huì)讓我感到固化，重復(fù)。這是本能所抗拒的。

賺錢——能讓我具體感受到自己的「能力」。而不賺錢則隱含著負(fù)面的社會(huì)評(píng)價(jià)，會(huì)因?yàn)闆]有進(jìn)行價(jià)值交換而產(chǎn)生失落感。

哪怕有存款也還是要賺錢，這是一個(gè)人主體性最強(qiáng)的彰顯，和創(chuàng)作的價(jià)值齊平。

這里我也建議你找找看：

什么會(huì)讓你感覺良好？

有什么事情你長(zhǎng)時(shí)間不做就會(huì)好像哪里不舒服？

03. 本質(zhì)

通過以上的總結(jié)不難發(fā)現(xiàn)：

人類的情緒穩(wěn)定，既需要生理上的激素調(diào)節(jié)，生理性的休息；

也需要感知上的沉浸、掌控；

還需要對(duì)外交互所帶來的鏈接、安全，以及對(duì)自我的覺知。

這是三個(gè)層面的遞進(jìn)：

身為「人類」的生物性需求；

身為「人」的自我需求；

身為「社會(huì)人」的社會(huì)需求。

三個(gè)層面的需求得到保障，人才能真正在情緒上感到安全、滿足，進(jìn)而達(dá)到「穩(wěn)定」。

所以如果你陷入了“不知道為何”的情緒低谷之中，不妨從這三個(gè)層面去進(jìn)行思考，是哪一層的自己沒能得到滿足？

逐級(jí)思考，總能找到問題之所在。

除了以上內(nèi)容，我還想分享一點(diǎn)我的個(gè)人思考。未經(jīng)考證，僅供參考。

我這些年愈發(fā)意識(shí)到：人，不能太久地凝視自己。

太久地凝視自己，最終總會(huì)陷入無意義，會(huì)被無法解決的大問題所困住，會(huì)看到太多人類本身的缺陷、無能、渺小，并且越來越喪。

在我的認(rèn)知體系里，「哲學(xué)」就是「人學(xué)」，就是去研究“人”這個(gè)東西、這種現(xiàn)象、這種群體所存在的普遍情況，并加以提煉總結(jié)。

但是人是太混沌的東西，就像宇宙一樣，是無邊際的，是復(fù)雜平衡的，是自相矛盾的。

所以除非你的工作就是思考，你有非常大量的知識(shí)儲(chǔ)備和心力儲(chǔ)備能夠支撐你的思考，否則我很不建議大家對(duì)「自我」進(jìn)行過度探索。

至少至少，不能進(jìn)行「全職探索」。

過度思考是一個(gè)非常向內(nèi)自我吞噬的動(dòng)作，我甚至?xí)阉x為人類的“自我毀滅模式”。一旦一個(gè)人過度思考，他勢(shì)必是憂郁的，懸浮的，消極的，不行動(dòng)的。

越務(wù)虛，就越不務(wù)實(shí)。自我即是地獄。

所以我非常希望能讀到這里的朋友，如果你會(huì)陷入到情緒的困境中去，千萬不要花太多精力「找原因」，而要花精力去「找辦法」。

沒睡夠，就去睡；

沒吃夠，就去吃。

去運(yùn)動(dòng)，閱讀，創(chuàng)造，旅行，交談，挑戰(zhàn)，學(xué)習(xí)，愛人，執(zhí)行。

把注意力更多的寄托于外在，而不是自己，不是情緒本身，也不是靜止的思考中。

就像太極圖一樣，一大片白色里包含著一小塊黑色，。白色是外部世界，黑色是未知的你自己。

久視己身，終墜深淵。

不如躬身入局，水落自會(huì)石出。

希望今天的內(nèi)容能夠?qū)δ阌兴鶐椭蚕Ｍ隳芡ㄟ^點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)的方式把它傳遞出去，幫助到更多的人??

我是二當(dāng)家李多余，我今天的愿望是：

“希望看到這篇文章的朋友都能少不開心1次。”

- read more -

更多平臺(tái)：

小紅書｜即刻 @二當(dāng)家李多余

小宇宙 @多余時(shí)間

提供服務(wù)

｜第四期報(bào)名中

｜全年可入

交個(gè)朋友

關(guān)于作者

不上班第5年｜原創(chuàng)200w+

知乎百萬贊答主｜Tedx圓桌嘉賓

真實(shí)故事大賽一等獎(jiǎng)｜讀客科幻文學(xué)銀獎(jiǎng)

全網(wǎng)同名，只做原創(chuàng)

相似就是抄我的

從自救到自由，我們一起游到海水變藍(lán)

?? ?? ??